跳绳HIIT初级版—训练2，跳绳HIIT初级版—训练2的内容是跳5次绳子，然后跳20秒的交替双腿跳，然后再跳5次绳子，循环重复5次。

您好，您问的跳绳HIIT初级版-训练2答如下：

1. 跳绳HIIT初级版-训练2是一种强度高的运动。

适用于那些已经掌握基本技术的人群，是一种快速、高效的运动形式。

2. 在训练的过程中，要以跳绳为主，插入瑜伽和力量训练，有效增加柔韧性。

其有如下的步骤：

（1）跳绳时，腰部要保持放松、核心部位要保持紧致。

（2）重复的练习动作，包括站姿硬拉、伏地挺身。

（3）瑜伽和力量训练，可以提高肌肉活动的程度。

（4）如果有时间，建议在训练间歇期，可以进行步行、慢跑等休息。

3. 动作要轻柔从容、连贯有力，并且要结合当下气候和环境变化来调整，有针对性地进行训练，以保证最有效的效果。

跳绳hiit

1.跳绳HIIT（高强度间歇性训练）是一种综合性的无器械训练，是将跳绳训练和传统HIIT训练相结合的有氧活动，既可以帮助燃烧脂肪，又能增强心肺功能及肌肉组织灵活性。

2.跳绳HIIT的时间需要控制好，建议以10分钟为最佳时间，可以将30秒的跳绳训练与30秒的快节奏休息交替进行，重复10次，只花费10分钟就可以完成训练了。

3.在进行跳绳HIIT的时候要注意跳的次数，每分钟跳的次数最好保持在120-150下，这样才能做到高效燃烧脂肪，削减腰腹赘肉。

4.在跳绳HIIT过程中，要有变化，如果每次都用同种类的跳跃方式，承受负担大，就会丧失趣味，厌倦跳绳训练，所以建议大家每次换一种跳跃方式，有跳双脚和单脚一次性跳跃，还有各种变化的跳跃等。

5.进行跳绳HIIT训练的时候要注意改变节奏，如果永远凡是时间一致，流程一致就很容易感到枯燥乏味，会失去健身的动力。

在跳绳HIIT中，可以调整时间来进行高低节奏的训练，既刺激身体，又能让你快乐的燃脂。

hiit跳绳和普通跳绳哪个更减肥

1.HIIT跳绳与普通跳绳相比，减肥效果更明显。

HIIT跳绳简单来说，就是做一系列有氧运动的强度较高的有氧运动，要求每两次动作的强度比较大或相同（即跳过普通跳绳）。

因为HIIT跳绳要求您在比较短的时间内执行比较高的强度，所以HIIT跳绳有助于提高人体的代谢水平，从而更有效的减肥。

2.此外，HIIT跳绳可以比普通跳绳提高您的心肺功能和肌肉能力。

HIIT跳绳的运动速度更快，而普通跳绳主要是承受较小的持久阻力。

因此，HIIT跳绳会更加强身，很多人甚至可以在不到半小时内完成这项运动。

3.最后，HIIT跳绳有助于增加您的精力，为您提供可持续的能量，可以持续进行减肥过程，而普通跳绳可能不会持续太久，因为它只有有限的持久力。

因此，HIIT跳绳可以更有效的帮助你减肥。