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跳绳需要热身和拉伸吗女生

　　跳绳前需要进行热身，让身体平稳的进入运动状态，以防肌肉韧带拉伤，跳绳后也是需要做拉伸运动的，放松酸胀的肌肉，避免肌肉损伤以及腿部变粗。

　　其实不止是跳绳，做所有运动前，都最好把这个运动需要用到的关节以及核心都活动开。

　　跳绳前后的拉伸方法：单脚踩在台阶上，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。

　　或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸。

　　跳绳的正确方法：

　　身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。

　　上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

　　绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

跳绳前需不需要热身？

　　跳绳前需要热身。

　　热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的，热身可以避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。

　　跳绳中伴随的跳跃，双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力，膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤，注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方，最好是进行全身性的热身运动。

　　扩展资料

　　跳绳注意事项：

　　1、选择合适地点

　　跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。

　　木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

　　2、循序渐进

　　跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以适当延长跳绳时间，加大运动量。

　　参考资料来源：百度百科-跳绳