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如何让不会跳绳的人快速学会跳绳

　　选购一条比较重的跳绳，因为重量足的绳子比较好跳，很适合刚练习跳绳的人。

　　在开始练习前要将绳子的长度给调整好，由于每个人的身高不同，所以绳子的长度往往需要根据自己的身高来进行调整。

　　在练习时身体要适当的放松，这样在跳的时候身体就不会太僵硬。

　　建议在甩动绳子的过程中，不要使用手臂来进行甩动，因为这样跳很容易会被绳子卡住，所以在跳的时候要利用手来甩动绳子。

　　并且不要太急着起跳，否则很容易就会被绳子打到，在起跳前可以等待一会，听到绳子落地的声音后再进行起跳，根据这个方法多加练习，掌握好节奏之后就能很快的学会跳绳。

　　此外练习跳绳的过程中要注意控制还甩绳子的力度，不要将绳子甩的太高，不然很容易就打断跳动的节奏，让绳子保持在比头部高三分之一的距离即可。

怎样快速学会跳绳

　　首先，练习操纵绳子：

　　其次，练习有节奏的跳跃；

　　最后，将二者配合起来。

　　就这么简单的过程，相信谁都会做。

　　（1） 跳法

　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

　　 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　（2） 跳跃的速度

　　慢的：平均每分钟跳60－70次。

　　较快的：平均每分钟140－160次。

　　（3） 跳绳的步骤

　　第一阶段：学习操纵绳子。

　　 首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

　　然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

　　先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　　 第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

　　 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。

　　现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

　　这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　　刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。

　　第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。

　　 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。

　　首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

　　也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。

　　用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。

　　你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　　 双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。

　　而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。