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跳绳怎么跳才是正确的

　　跳绳的时候，身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。

　　上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

　　绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地，动作尽可能轻盈带有弹性。

　　两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势，同时呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

　　跳绳时还要注意跳绳的长度，保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

　　跳绳的时候，还有一些错误行为，如位置不固定周围移动太大、跳起太高膝盖弯曲太多等，如果跳绳时全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大。

　　跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。

跳绳的正确方法

　　两手分别握住绳两端的把手，一般情况下是以一脚踩住绳子中间。

　　两臂屈时将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。

　　以免脑部受到震动。

　　在跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，时稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

　　每摇动一次，绳子从地面经身后回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。

　　初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。

　　原则上每跳100~200下就可以稍事休息，若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

　　当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就会倍增。

　　若你能每分钟跳到140下，只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。