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如何从零基础学跳绳一个月后

　　关于如何从零基础学跳绳的方法如下：

　　1、首先需要确认绳子的长度适合自己，可以一脚踩住绳子从中间对折，单手握住两个握把往上拉直，握把的顶端应切齐于手臂平举的高度。

　　2、需要将腿练好，不要绳子，找个高起的平台只用脚的前半接触平面，后半悬空，然后脚跟放低，再垫脚来推高身体，反复练习。

　　3、不用绳子进行跳跃，双腿并拢，膝盖微弯手臂放在身体两侧，手腕靠近身体，前臂往两边伸展，然后像弹簧一样跳跃，脚尖跳起约两公分，然后再脚尖落地，脚跟不接触地面。

　　4、用一只手臂摇绳子转圈，然后交换另一只手，不要太快，最好手一秒一圈，两手都熟悉以后就加上跳跃动作，听到绳子触地就跳跃，练到两者时间接近。

　　5、经过练习之后就可以进行跳跃，可以尝试跳一下，后面慢慢增加。

如何教孩子学跳绳？分享我们从0-1的逆袭经验和方法

　　 跳绳为什么一定要练呢？因为它是一个从小学甚至中考的必考项目。

　　 我们当年在孩子5岁2个月、还是幼儿园中班的时候，就开始被迫练跳绳了。

　　可惜练了1学期，还是垫底状态…只能向前跳一个，还是轮着大胳膊甩绳….

　　 老师经常点名，让孩子多练、多练就能好。

　　可是你知道吗？没有方法或者方法不对的努力就是在白费时间。

　　强迫的结果就是，最终孩子根本不想练跳绳，而且没有一点信心。

　　 当孩子在经历成长中的低谷时期，我们肯定不能坐以待毙。

　　除了鼓励和安慰，最重要还是要帮他们找到方法。

　　这样才能激发他们的内驱力。

　　于是，趁着疫情期间，我亲自操刀，仔仔细细观察了孩子在跳绳中存在的各种问题，并设计了小 游戏 ，才把问题一一突破。

　　 纠正了之前的错误跳法，从一次只能跳1个，3周后逆袭到能连续跳到54个….成了班里的第一。

　　 有了成绩，看到了自己的进步。

　　孩子的信心一下子就上来了。

　　而且还爱上了跳绳。

　　上了小学之后，还参加了年纪的跳绳比赛。

　　 所以你会发现，孩子有的时候不能进步，并不是因为他们不够努力或者天赋不够，而是因为他们没有找到方法。

　　那父母的作用，就是脚手架。

　　帮他们一路去搭梯子。

　　他们每进步一点，就给他们鼓励和支持。

　　 这样才叫相伴和共同成长。

　　 教孩子学跳绳， 选对绳子非常关键！

　　 但这跳绳怎么选，其实很有学问。

　　 早前我们就在这方面吃了大亏，随随便便在某宝上买一根软绳就让孩子练，结果孩子累的满头大汗，动作不标准，进步比牛还慢。

　　 直到后来我才发现，原来给小朋友选跳绳，其实很有讲究。

　　

　　 从绳子的硬度来说： 一开始我们用的是软绳，孩子一直用大臂甩，很费力！等到后期可以连续一下一下跳的时候，我才换成硬绳子。

　　然后这跳绳技能一下子飞跃了。

　　所以这绳子选对了，绝对可以助力。

　　建议大家可以准备一条稍微硬一点的绳子。

　　玩 游戏 的时候用软绳子，这样打到身上不会太疼~

　　 绳子的种类：

　　 我们目前一共跳过4种跳绳，分别是竹节绳、软线绳、 细手柄 的硬跳绳和这种 粗手柄 的硬跳绳。

　　 综合体验下来， 细手柄的比粗手柄 的好跳， 硬绳子比软绳子 好跳。

　　 如果要找最好跳的，那一定要选：细手柄+硬绳+不打结 ，满足这三种情况， 那基本没问题。

　　 目前市面上，有很多粗手柄的硬绳，号称不打结。

　　但是，针对6岁之前的小朋友，他们的手小比较小， 细手柄更适合抓握 ，粗手柄拿不住，很容易甩出去。

　　而硬绳子略有重量，不容易打结、好甩也不费力。

　　孩子上手后很快就能跳的又多又好；

　　 选绳子不打结、不打弯是必须的，不然费时费力不说，孩子跳几下还没学会就先被绳子弄烦了。

　　 但要强调一点的是 ：我本人 不主张违背幼儿发育规律的强迫行为，也不建议低幼孩子过早过猛的练习跳绳 ！所以，学龄前的孩子， 家长请根据孩子自身情况，量力而行。

　　 不要强迫，也不要打击。

　　因为本身跳绳，是一年级的要求；再一个，孩子确实需要发育到那个程度，才能够轻松掌握跳绳的正确跳法，如：用前脚掌着地发力…不然，在还没有到达那个度的时候，孩子就会出现一直全脚掌跺脚使劲跳的动作。

　　这是非常正常的，千万不要去强迫他们去用脚尖轻跳。

　　因为即便你要求，孩子也做不到！所以量力而行就好！

　　 根据我的经验，教孩子学跳绳之前，有2个小 游戏 必须要先练。

　　但是 一般不太会教的老师教娃跳绳是这样的：

　　 ——把绳子甩到面前，然后向前跳一步；

　　 或者甩过绳子到脚丫，脚丫抬起来踩过绳子，然后再甩胳膊。

　　 按照这样的方法，因为你会发现，孩子跳绳中，会出现以下这些问题：

　　 甩一下绳子然后向前跳一大步的；

　　 只会甩绳子但找不到节奏、也不知道什么时候该起跳的；

　　 只会抡大臂甩绳不会使手腕用力的；

　　 压根不会甩绳子的；

　　 一个一个跳但不会连续的；

　　 甩绳后蹲着跳的…

　　 出现这些问题，都是因为孩子学跳绳的顺序不对！ 想要学好跳绳，先要会玩 游戏 。

　　因为练跳绳其实很枯燥，让年纪小的孩子配合很有难度。

　　所以我发明了2个小 游戏 ，在小朋友在玩的过程中既能保持原地跳，又能夹住胳膊甩手腕。

　　这两个 游戏 坚持练习，以上各种问题，基本都可以解决。

　　要说一下， 游戏 名字我自己起的，你们自己用的时候可以变。

　　 1、 定定蛙 游戏

　　 孩子在跳绳的时候，总是找不到方位，一会前一会后的。

　　或者没有信心，根本不想练跳绳的，可以先玩这个 游戏 。

　　 操作： 让孩子加装当做一只小青蛙，站在某个 固定的格子 或 圈圈 里， 空手不拿绳 ，夹住大胳膊，仅仅晃动小臂 假装做甩绳动作 ，站在那里练习 原地跳 ，一旦不小心跳出了格子，小青蛙就要被站在对面的假扮怪兽的家长吃掉…

　　 注意： 定定蛙 游戏 要多玩多练，并且注意节奏。

　　跳的时候速度不要快，就和普通跳绳一样。

　　让孩子 通过反复练习原地跳，先找到真正跳绳的节奏感，训练定位感！

　　

　　 2、甩鞭子 游戏

　　 这个 游戏 同样是一个 假跳练习，但是加上了甩绳的动作 。

　　为的是帮助孩子提高手眼协调能力、 解决甩绳+节奏不合拍的问题。

　　

　　 操作：先将跳绳的两个手柄合并起来，用一只手抓着。

　　 单手拿着绳子，夹住大胳膊，只晃动小胳膊来甩， 绳子打到地上一下，就起跳一下。

　　 连续进行练习，边甩边跳， 找到节奏感， 体验假装跳绳的感觉。

　　 注意： 这个过程， 必须要双手轮流进行。

　　通常先用右手练习，然后换左手。

　　

　　 在练习过程中， 你会发现孩子甩着甩着绳子就会卷到手腕上去了，这是因为孩子还没有学会用手腕的力量，多练几次就会好！

　　 当绳子完全不会缠在手腕上的时候，他的手腕甩绳力量就差不多了！

　　 双手轮流进行，是要孩子找到甩绳的左右平衡感 。

　　因为做这个练习的时候，有的孩子明明右手甩的挺好，但一换到左手，就 完全 不会了！这种情况，就需要 多练习用左手 甩绳！否则，就会容易出现 左右手用力不均 ，甩出来的绳圈不成对称的情况。

　　 所以，两只手都要练！

　　 对了，一开始练习的时候孩子手腕掌握不好力度，会习惯性的用大臂来甩绳，这样就容易打到脚，所以在练习的时候要 时刻提醒孩子夹住大胳膊 ....实在不行，在胳膊底下夹一张纸片来练习，多练几次就会越来越好。

　　 上面2个 游戏 练习好了，就可以开始真正学跳绳了！

　　

　　 孩子在学跳绳的过程中，经常会出现这样那样的小问题。

　　通常下面四点最常见。

　　

　　 1、只会用大胳膊甩绳子的

　　 在学跳绳一开始， 孩子 是会习惯性 用大胳膊甩绳跳的，而且甩一下跳一下。

　　不要着急，这个动作先连续练习几天，慢慢这个一下一下跳的速度就会变快。

　　当出现这个苗头的时候，要多多鼓励孩子，同时继续练习之前的2个小 游戏 ！先鼓励他们试着连跳2个、连跳3个…甚至更多。

　　看到孩子有进步，赶紧趁热打铁，把目标设置为5个，然后2个2个往上加。

　　孩子看到自己进步了，会更有信心。

　　也愿意多练！

　　 同时，在跳的时候，家长要时刻提醒孩子大胳膊要夹紧！只要发现孩子忘了，就提醒他们。

　　如果还不行，可以试着在孩子胳膊底下加一张折纸，帮他们有意识提醒自己动作要规范。

　　 2、用全脚掌在地上跺着跳绳

　　 这个动作看着很笨重，但其实是正常现象。

　　尤其是对于6岁以下的小朋友没有必要强迫他们。

　　大一点的孩子，只需要告诉孩子，假装让自己飞起来，试着用前脚掌踩地，让身体变得更轻就可以了。

　　 3、双脚距离过大，跳着跳着腿就弯了的

　　 这种情况，家长站在孩子前面可以做一个 收的手势 ，孩子一看到这个手势，就知道自己应该双脚并拢，保持正确的姿势~

　　 4、撅着屁股蹲着跳的

　　 这点大家不要笑，很多初学的小朋友都会出现类似的问题。

　　

　　 方法有2个：

　　 1) 让孩子跳绳的时候，双眼 盯住一个目标点 。

　　比如大人可以站在孩子对面，指着自己的额头或头顶，让孩子盯着，保持住。

　　这样孩子在跳的时候会尽量保持拔高的姿势，避免跳着跳着就蹲下。

　　 2) 手势+口头提醒。

　　比如当你发现孩子的腰开始弯了，立马伸手做出一个 伸直向上的手势 ，同时喊出保持一条线，这样的口令。

　　孩子就会意识到自己要调整姿势，身体挺直，向上升，收屁股，保持一个动作~

　　 小结： 上面的4个细节问题解决之后，孩子的跳绳就可以出山了。

　　整个训练过程每个孩子不一样，比如我们用了3周的时间，并且前2周都处于一下一下跳的状态，到了第3周，换了新跳绳，一下子进步很多，一开始连续跳6个，到第二天连着7个。

　　我当时给他定了个小目标，当月完成10连跳..结果到了第三天就超过了10个，后几天每天以10个递增，后来最高纪录到了54个…全靠最后一周的练习才出现质变。

　　 所以家长们不要着急，基础好的孩子，可能会进步的更快~还是那句话，孩子学不好，不是能力不行，只是方法没找对。

　　 只要方法好，勤奋练习，都能搞得定！记住这句话，还给孩子更多的信心！

　　 想要假期练好跳绳的宝宝们还来的及，如觉得看文章太繁琐，我也把相关教学视频同步到了某书和某音，大家直接搜我的名字文默默就可以了~

　　 希望这一期的干货，能帮助更多在跳绳上苦苦挣扎的小朋友！

　　 共勉！