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跳绳减肥方法大全

　　跳绳是一种很简单，在家里可以做的运动减肥项目，调查结果显示，每分钟跳140次、持续10分钟，相当于跑步30分钟。

　　那么今天我们来教大家如何正确的跳绳减肥。

　　首先要将绳子踩在自己的脚下，绳子的两端分别与手肘部同高。

　　然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。

　　否则踝关节和膝关节的压力会很大，很容易受伤。

　　这个动作新手每组60到100跳，每次2到3组，组间休息1分钟。

　　经常锻炼的人每组400到500跳，每次2组，组间休息1分钟。

　　跳绳虽然是不错的减肥方式，但是膝盖承受的压力也比较大，建议体重过大的朋友选择椭圆机、游泳等膝盖压力比较小的方式进行减脂。

跳绳最减肥的方法有哪些

　　 跳绳最减肥的方法有哪些

　　 　　跳绳最减肥的方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，现在分享跳绳最减肥的方法有哪些技巧。

　　跳绳最减肥的方法有哪些1

　　 　　 跳绳最减肥的方法

　　 　　 1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。

　　 一组1000左右。

　　分上午、下午和晚上三次完成。

　　15天左右就能见到效果。

　　但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

　　 　　 2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：

　　 　　先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

　　 　　 3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动， 这样是为了防止肌肉的拉伤。

　　跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　 　　 4、拉伸运动方法如下：

　　 　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。

　　双臂尽力往后拉。

　　坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　 　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

　　坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　 　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。

　　保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。

　　坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　跳绳最减肥的方法有哪些2

　　 　　 教你七个跳绳减肥的动作

　　 　　 1、合脚跳绳。

　　 这是最常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。

　　跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

　　 　　 2、换脚跳绳。

　　 换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。

　　在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。

　　通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的`肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

　　 　　 3、左右张开合并跳绳。

　　 绳子在头顶的时候，大家就张开腿。

　　绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

　　 　　 4、前后张开合并跳绳。

　　 跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

　　 　　 5、向前跳着跳绳。

　　 需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

　　 　　 6、两旁摇晃着跳绳。

　　 需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

　　 　　 7、向前踢着跳绳。

　　 需要一边跳绳一边腿向前踢。

　　大家可以想象一下踢腿舞的动作。

　　 　　 跳绳减肥法注意事项

　　 　　大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。