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有氧跑和无氧跑区别 燃烧脂肪

　　有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

　　1、呼吸节奏不同

　　有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

　　无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

　　2、特点不同

　　有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。

　　比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

　　无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。

　　身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

　　3、心率不同

　　有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

　　无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

　　 无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

　　 你知道无氧运动和有氧运动哪个燃脂快吗？生活中，很多人饮食不合理，会导致身体过度肥胖，这样对身体的危害是很大的。

　　当身体肥胖时，应该适当的燃脂减肥。

　　下面我为大家分享一下无氧运动和有氧运动哪个燃脂快，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

无氧运动和有氧运动哪个燃脂快1

　　 1、无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

　　 如果从消脂效果看,有氧运动更好。

　　有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。

　　因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。

　　 但不可忽视,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。

　　高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。

　　可是,对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。

　　 2、有氧+无氧瘦身效果最佳

　　 有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。

　　这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。

　　如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。

　　而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。

　　 3、有氧运动和无氧运动哪个好

　　 有氧运动:

　　 是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

　　 所以,有氧运动是指长时间的(大于15分钟,最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　有氧运动的益处:控制高血压;增加血液总量;增强肺功能;改善心肺功能;增加骨密度;减少体内多余脂肪;改善心理状态。

　　 无氧运动:

　　 指身体在缺氧或供氧不足的情况下,组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化,产生乳酸并放出一部分能量的过程。

　　比如举重、健身器械和短跑等运动。

　　尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。

　　其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。

　　 4、有氧无氧运动如何搭配

　　 有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。

　　低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

　　有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

　　而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

　　无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

　　 朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做,不过在这里建议大家还是先做无氧运动,收获两种运动的好处,如果有的朋友没有太多的运动时间,可以做一些间歇性的训练,尤其是减肥的朋友来讲,减脂塑形的效果非常好。

　　 5、快速燃脂的小窍门

　　 1.使用小一号的餐具

　　 研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题,因些为了不吃过量的食物,还是使用小一号的餐具比较好。

　　专家的建议是:8盎司饮料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。

　　(不要偷用水杯来喝果汁哦)

　　 2.用颜色激活你的健身空间

　　 用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间。

　　明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统,让你冲劲爆发。

　　但如果你练的是瑜伽,则可以使用浅色系,以保持注意力集中。

　　 3.用镜子监督自己

　　 在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。

　　为什么呢？在镜子面前做选择,很自然地你就会三思而后吃。

　　你面对着镜子里面的自己,就不会轻易忘记减肥目标了。

无氧运动和有氧运动哪个燃脂快2

　　 长跑燃脂技巧

　　 1、选对跑步时间

　　 选择对的.跑步时间，因为跑步的时候，我们需要吸入大量的空气，而且跑步之后会非常热，所以从这几点来看的话，我们选择跑步的时间就会非常重要，因为早晨和晚上这两个时间点的空气是非常新鲜的，而且温度也会比较低，我们在这两个时间段长跑减肥的话，就可以得到最好的空气，而且温度比白天低，这样我们在跑步的时候就不会因为周围环境温度高而出太多的汗，所以也是非常合适的，当然大家也可以从我们平常的生活中就可以了解到，现在喜欢晨跑和夜跑的朋友越来越多，大部分人都会选择在这两个时间段去跑步，因为可以给身体最好的环境，所以大家可以去试一试，这也是我们长跑减肥的一个选择时间的技巧。

　　 2、及时补充水分和能量

　　 下面给大家分享的第二个技巧是在跑步的时候要多补充水分，这样我们才可以让自己在跑步的时候流失的水分得到补充，不会因为水分流失过多而虚脱，所以大家在跑步的过程中，最好是15分钟就给自己补充一次水分。

　　然后就是我们身体所需能量的问题，因为跑步也是需要消化能量的，所以我们在跑步之前的半小时，就要给自己补充能量，但是最好是不要吃一些太油腻或者太多的食物，吃一些饼干或者是其他的代餐品适当的给身体补充，这样才可以给我们的身体更多的支持，才不会让我们在跑步的过程中发生别的状况。

　　不过大家要注意的是我们不要在刚吃完东西之后，就开始跑步，要让自己休息一段时间，这样才可以让我们的身体有一个消化适应的阶段，这是大家在跑步的要注意的点。

　　 3、跑前热身跑后拉伸

　　 还有一个大家注意的点就是我们在跑步之前，一定要对我们的身体进行热身运动，这是为了我们后面更好的锻炼，然后将我们身体打开，伸展筋骨，以免在跑步的时候拉伤我们的身体，所以这个也是大家要注意的一个技巧。

　　然后就是我们在运动结束之后，也要进行拉伸，将身体紧绷的肌肉拉伸一下，这样可以让我们的肌肉线条更流畅，减少第二天的肌肉酸痛感，所以长跑结束之后的拉伸大家一定不要忘记，这样才可以让我们的身材线条更美丽。

　　以上这几个小技巧大家都可以多多注意一下，可以让我们变得更加的美丽。