什么是有氧耐力和无氧耐力

　　什么是有氧耐力和无氧耐力？有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。关于什么是有氧耐力和无氧耐力以及什么是有氧耐力和无氧耐力，什么是有氧耐力运动，什么是有氧耐力，什么是有氧耐力素质，什么是有氧耐力,无氧能力,如何评测等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

什么是有氧耐力和无氧耐力

　　有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。

　　运动时负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在110-150次/分，时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

　　在进行有氧耐力练习时，可以用最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。

　　对于身体机能状况较好的青壮年人来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量，对老年人则以采用40%-60%的最大摄氧量强度发展有氧耐力较为合适。

　　决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量，常用的有氧耐力练习方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法：

　　持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，其特点是负荷量大，没有间歇，根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。

　　间断负荷法可分为间歇训练法和重复训练法，间歇训练法是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法；重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。

　　高原训练法是一种强化训练手段，高原地区的氧含量只有平原地区的3/4左右，可以增强运动员耐受乳酸的能力。

　　1、性质不同

　　有氧耐力，也叫有氧能力。

　　指长时间进行有氧供能的工作能力。

　　无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。

　　常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

　　2、时间不同

　　有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。

　　时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

　　无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

　　3、锻炼方法不同

　　有氧练习多以有氧跑练习为主，强度可随训练时间或依据受训者体能进行提升。

　　中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。

　　之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

　　无氧练习：自起点开始，左右脚单脚交替跳体能环（强度改变：加大间距、数量）；跳过后做Z字折返冲刺（间距可由5m、10m、15m、20m依次递增，以此改变强度）；做过折返跑后打门（从空门到有守门员、再到加入一名防守队员做摆脱射门）。