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怎么区分有氧运动和无氧运动的区别

　　随着人们对健康的重视，很多人开始坚持锻炼身体，比如在每天早上起床好，进行一段时间的慢跑，或者是在下班后去健身房健身。

　　虽然人们锻炼的时间并不短，但有不少人依然不太了解什么是有氧运动和无氧运动，那么怎么区分有氧运动和无氧运动呢？

　　有氧运动也可以被称为有氧代谢运动，这个是表示人体在氧气充分补给中进行的体育活动。

　　有氧运动的好处是：能够增加氧气的摄取量，可以慢慢消耗体内多余的热量。

　　其特点是强度较小、持续时间较长。

　　而无氧运动是指人体各项机能和细胞在没有氧气的情况下运作。

　　无氧运动都是一些强度较高的运动，所以很难保持连续性。

　　无氧运动的最显著的特点是：运动时几乎不摄取氧气。

　　综上所述，有氧运动和无氧运动的区别在于前者的运动强度较小，而后者的运动强度较大。

怎么区分有氧和无氧运动？

　　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　是不是有氧运动，衡量的标准是心率。

　　心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　　要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　　　这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳、快走等。

　　　　无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

　　　　无氧运动由于整个机体处于一种特殊的无氧代谢状态，将导致血糖升高、血管收缩。

　　因此糖尿病、高血压的患者应该避免剧烈的无氧运动。

　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。