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中等强度有氧运动有哪些项目

　　中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。

　　一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30―40分钟。

　　适量的运动能达到强身健体的好处，且可预防糖尿病、心脏病、骨质疏松等症状。

　　爬坡作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

　　它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。

　　可以说爬坡是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

　　每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

　　报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

中等强度运动是什么？

　　中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。

　　一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。

　　适量的运动能达到强身健体的好处，且可预防糖尿病、心脏病、骨质疏松等症状。

　　爬坡作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

　　它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。

　　可以说爬坡是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

　　每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

　　所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。