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爬楼梯属于有氧运动还是无氧运动好

　　爬楼梯是一项非常实用的有氧运动。

　　不仅可以增强肌肉和关节的力量，还可以改善下肢血液循环，还有一定的减肥作用，对舒缓心理压力，放松情绪有较好的作用。

　　需要注意的是，做有氧运动需坚持15~30分钟以上，才会有效果。

　　爬楼梯运动的好处有什么？

　　增强身体脏器功能

　　爬楼梯能够帮助增强血液循环，对于降低静态心率以及心率恢复率都有着重要的作用。

　　另外在爬楼梯的过程中还能够帮助提高携氧量，对于改善身体的心血管系统，提高肺活量等等都有帮助。

　　维持关节的灵活性

　　爬楼梯的过程中主要是对腿部的膝关节进行持续有效的锻炼，能够有效增强关节的灵活性，避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。

　　改善便秘症状

　　爬楼梯能够有效对腹部进行刺激，帮助增强消化系统的功能，腹部在持续反复用力运动的同时能够加快肠道的蠕动，有效防止便秘的发生。

　　有助于减肥瘦身

　　爬楼梯能够帮助减肥是因为爬楼梯的过程中需要腿部和臀部较大力的用力，能够使这些部位的肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧以帮助减肥。

　　不适合爬楼梯人群有哪些？

　　有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　　孕妇或过于肥胖的人，爬楼梯会对膝关节的压力更大。

　　需要注意的是，在爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

　　下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯算有氧运动还是无氧运动？

　　爬楼梯是有氧运动，有氧运动至少要坚持15到30分钟才能有效。

　　爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

　　在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

　　扩展资料

　　注意事项：

　　1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

　　2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。

　　例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。

　　每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

　　3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。

　　美国著名的梅奥医学中心指出：虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。

　　参考资料来源：科学减肥爬楼梯 3大好处益健康