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拳击的基本三个动作

　　拳击中有力的重拳作用是非常明显的，即使不能一拳击倒，足够分量的一拳也可以让对手产生恐惧，为打败对手奠定基础。

　　但是拳击的基本动作是必须要学习的，接下来给大家带来拳击的基本三个动作。

　　1、双臂交叉姿势

　　这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成，左手保护右侧的下颌；右手的前臂在外侧；要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效，但是交叉的手臂不易于快速出拳。

　　2、肩部遮挡姿势

　　转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护。

　　这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体，这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。

　　3、躲藏姿势

　　这个姿势是由传统姿势变化而成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的；含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部；在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。

　　在对手出拳时，可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。

　　拳击的基本三个动作非常的重要，分别是双臂交叉姿势、肩部遮挡姿势、躲藏姿势，学好之后有利于拳击的发挥。

拳击的基本动作

　　 　　拳击的基本动作

　　 　　一、站立姿势

　　 　　左脚在前、右脚在后是右架姿势;右脚在前，左脚在后是左架姿势(俗称左撇子)。

　　前脚向前出35-45厘米，两脚呈45度角。

　　体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体放松收腹。

　　 　　二、直拳(直拳分为左直拳、右直拳)：

　　 　　左直拳：由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力 量。

　　在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心 向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。

　　 　　在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到 前脚上。

　　在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在 被击目标上。

　　 　　在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击 中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。

　　右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。

　　待击中目标后，拳迅速 放松由原路收回，恢复原姿势。

　　 　　右直拳：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩 前送。

　　右拳以直线向前发出，攻击对方头部。

　　髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

　　 　　三、摆拳

　　 　　左脚在前，实战步。

　　左拳由身体左侧向前，在臂伸直的一瞬间向右下击出，肘关节上翻，借助身体右转的力将拳打出，然后拳有弹性地弧形收回，目视前方。

　　 　　四、钩拳

　　 　　左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。

　　 　　拳击的基本步法

　　 　　滑步

　　 　　(l)前沿步 右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻 擦地面跟进。

　　移动的步幅稍大于肩距。

　　两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在腿部中间。

　　 　　(2)后滑步 左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。

　　 　　(3)左滑步 右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即 跟进，保持原来姿势。

　　 　　(4)右滑步 左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。

　　 　　要点：向某一方向移动时，该方向的脚称为方向脚。

　　方向脚移动后，另一只脚要迅速跟进。

　　滑步时，身体重心要平稳，重心 勿超出支撑面。

　　脚掌尽可能不离开地面，不可做跳跃步，两腿膝 关节和大腿肌群自然放松。

　　 滑步是一种稳健的步法。

　　其目的在于调整身体至最佳位置， 逼近对手准备攻击，或引诱对方出击造成对手防御上的空隙，并 趁机出拳攻击。

　　使用滑步时要预防对手突然发起猛攻，有了思想 准备就可应付突然的变化。

　　 　　冲刺步

　　 　　左足平放在地面上。

　　着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地， 足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随 着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似， 唯速度加快。

　　 　　要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。

　　当对手防 守上暴露出破绽时，我即抓住有利时机配合直拳突然袭击。

　　刺步 易犯的主要错误是跨步式前进，即前脚凌空跨步前进。

　　这样人体 在凌空阶段时只有一只脚支撑，容易被对手击倒;另外，两脚着 地远，足间距大，也会造成行动上的迟钝。

　　因此，学习刺步时要 注意前脚不可凌空跃进和两足间距过大。

　　 　　侧步

　　 　　侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。

　　侧步法有左 右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。

　　 　　(l)右侧步 对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。

　　人站在对手右拳外侧。

　　 　　(2)左侧步 对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖 为轴，原地向右转100度-120度。

　　人站在对手左拳外侧位置。

　　左侧 步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受 到对方右手打击的可能性更大。

　　掌握左侧步法能发挥自己的有力 武器打击对方的腹部和下巴。

　　 　　要点：使用左右侧步时，两足不走交叉步，身体不可左右摇 摆。

　　侧步是防御的一种，也是进攻的一部分，因此，在学习侧步 时应注意和反击动作结合起来。

　　 　　环绕步

　　 　　环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。

　　环绕步 有顺时针方向和逆时针方向两种。

　　它的动作好象侧步法，但它不 属于侧步法，他的动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且 能够反击。

　　 　　(1)逆时针环行(问右环行) 当对手用左直拳打过来时，只向右侧动一点，用左直拳反 击。

　　因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极 大。

　　拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。

　　 　　(2)顺时针环行(向左环行) 站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手 进行攻击。

　　对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对 攻的双方在一条直线上。

　　这个时期向左环行，受对方攻击的可能 性大，因此要作好防护。

　　向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。

　　 　　要点：运用环绕步的目的是，转移进攻方向，寻找进攻机 会，或调整呼吸，以及短暂的休息。

　　因此在练习和比赛中，不能 消极防守，而要在防御中积极寻找战机，这样才能克敌制胜。

　　 　　撤步(又称急退步)

　　 　　撤步的方法是：前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且 几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。

　　 　　要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳 攻击，或是重新调整战斗状态。

　　在后撤一步后，如对手继续跟进 攻击，不可连续后辙，应迅速向右或向左侧步，避开对手的连续 进攻。

　　 　　练拳击的好处

　　 　　1、提高反应能力

　　 　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。

　　 　　在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。

　　 　　经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

　　 　　2、能够自卫防身

　　 　　重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。

　　拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。

　　 　　通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

　　 　　3、增强人体力量

　　 　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

　　 　　训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。

　　经常练习拳击。

　　就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。

　　提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

　　 　　进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。

　　特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

　　 　　4、促进身心发展

　　 　　拳击运动是手脑并重、全身活动的.运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。

　　 　　拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。

　　长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。

　　 　　由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。

　　 　　5、广泛影响社会

　　 　　拳击运动已经在社会上引起了极大的影响和起到了轰动作用。

　　现在几乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲尔德的事情，这既是拳击事业的耻辱，同时也是拳击在社会上引起社会效应的一个途径。

　　 　　当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着较高的力度美、降美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。