跑步后拉伸运动有什么用？臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。关于跑步后拉伸运动有什么用以及跑步后拉伸运动有什么用，跑步后拉伸运动有什么作用，跑步后拉伸运动有什么好处，跑步后拉伸运动有什么效果，跑步后拉伸运动有哪些等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

跑步后拉伸运动有什么用

　　1、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱，同样缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感，同时没有疼痛，保持10—15秒。

　　2、髂腰肌拉伸：充分伸髋，垂直向下用力，直到肌肉位置有牵拉感，保持10—15秒。

　　3、股四头肌拉伸：大腿向后拉，身体保持立直，大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感，保持12—15秒。

　　运动后的放松以静态拉伸为主，静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时，保持静止不动状态的练习方法。

　　这种方法对改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。

　　其实不仅仅是在跑步后需要拉伸，在平时也可以多拉伸，对身体有很大的好处。

　　拉伸虽然没有力量训练那么累，但是在改善体态，舒缓肌肉方面都有很大的用处。

跑步之后为什么要做拉伸运动 跑步之后做拉伸运动的原因

　　1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。

　　肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

　　 2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。

　　香港名医朱增祥的讲法是筋长一寸，延寿十年。

　　换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

　　 3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉塑形，拉长肌肉纤维。

　　让你的腿型更好。