四百米跑步技巧训练有哪些动作？做一些准备活动，热一热身，十分重要。关于四百米跑步技巧训练有哪些动作以及四百米跑步技巧训练有哪些动作，四百米跑步技巧训练有哪些项目，四百米跑步技巧训练有哪些内容，四百米跑步的技巧，四百米跑训练方法等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

四百米跑步技巧训练有哪些动作

　　1、做一些准备活动，热一热身，十分重要。

　　还可以喝一些葡萄糖。

　　不要紧张，紧张引起的心跳专过快会让跑起属来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

　　2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，在最后半圈的时候全力冲刺。

　　3、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。

　　 体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，应该跑完后漫步。

　　跑步的好处：

　　1、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适可能会有改善。

400米技巧和动作要领

　　400米技巧和动作要领如下：

　　1、控制好呼吸：

　　400米作为有氧运动和无氧运动的集合（冲刺时为无氧），控制好呼吸是非常重要的，我们在刚开始跑400米前程的时候，要将步伐与呼吸相结合，形成自己的跑步频率和跑步节奏，并且联系采用鼻子进行呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。

　　2、控制步伐：

　　在跑400米的过程中，我们要提升每步的距离，这样能够在同样的体力下，迈出更远的距离，尽量地夸大自己的步伐。

　　3、注意摆臂：

　　在跑400米的过程中，我们在摆臂的时候要将双臂放在两侧，自然的结合步伐进行摆臂，这样能够节省体力，为最后的冲刺做准备。

　　4、起跑技巧：

　　在起跑发令后，不要过于紧张，并且采用正确的起跑姿势，一般采用蹲踞式起跑的方式，这样可以提升起跑的速度和反应时间。

　　5、压道技巧：

　　跑400米起跑后就可以压道，这就需要压道技巧了，我们在努力冲刺的时候，一般不要在第一个，这样是会很浪费体力，一般能够抢到第二个是最好的，并且要避免因为压道和其他运动员相撞。

　　6、后程冲刺技巧：

　　在后程冲刺的时候，一般剩下100米的时候，我们就要进行冲刺了，在最后一个拐弯处，就可以直接进行全力冲刺了。