pm2.5高于多少不能户外跑步？pm2.5的正常值为75微克（ug）/立方米。关于pm2.5高于多少不能户外跑步，以及等问题，下面锦燕网小编将为您整理了以下的日常常识。

　　现在我们经常能遇见雾霾天气，这种情况下，空气中的pm2.5可吸入颗粒物含量是超标的，被人体呼吸入肺之后对人体的影响是长远的。

　　有的人有户外跑步或者长跑的习惯，雷打不动，但是碰见空气质量不好的时候，最好还是室内运动比较好。

空气质量不好可以跑步吗

　　轻度污染不可以跑步，跑步是有氧运动需要摄入大量的氧气，所以空气质量不好会对人体产生负面的影响。

　　危害：

　　1、危害呼吸系统

　　雾霾影响最大的就是人的呼吸系统，可以引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　2、危害心血管系统

　　雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。

　　3、增加传染性疾病风险

　　同时，灰霾天气时，气压降低、空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性差，有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢，导致空气中病毒浓度增高，疾病传播的风险很高。

　　扩展资料：

　　跑步注意事项：

　　1、跑步的时候要放慢速度

　　跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。

　　2、跑步的步幅要小

　　跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。

pm2.5高于多少不能户外跑步

　　pm2.5的正常值为75微克（ug）/立方米。

　　 如果超过这个值，就认为是超标了，就最好不要在户外跑步。

　　不同空气质量等级中，24 小时 PM2.5 平均值标准：

　　1、优：35微克/立方

　　2、良35~75微克/立方

　　3、轻度污染75~115微克/立方

　　4、中度污染115~150微克/立方

　　5、重度污染150~250微克/立方

　　6、严重污染250及以上微克/立方

pm2.5轻度污染能出门跑步吗

　　不建议出门跑步，虽然是轻度，但是对人体影响是积累的，如果长期在轻度污染环境下跑步的话，对身体也是非常不好的。

　　因为运动时人体的耗氧量会增加，呼吸会加快，可能会导致呼吸道、肺部和口腔出现问题。

　　 小颗粒被吸入肺部，人体不能排除它们只能在肺部积聚或进入人体参与血液循环。

　　 这是非常不健康的。

　　 如果你真的是跑步爱好者，建议戴口罩跑步。

污染天气跑步注意事项

　　1、在雾霾天气下，尽量不要待在户外，包括在雾霾天气的自然环境中进行晨练和健身锻炼。

　　2、减少皮肤接触气体的总面积，尽量避免皮肤接触，戴帽子、方巾、围巾等，因为空气中的细小颗粒会吸收致病菌和有害物质， 很容易粘在皮肤上，引起过敏症状。

　　3、健身运动结束后，必须立即做好清理工作。

　　 清洁面部、洗手消毒、漱口、清洁鼻孔、更换所有衣物，减少雾霾天气对身心健康造成的安全隐患。

　　跑步能减肚子上的赘肉吗

　　跑步是可以减肚子上的赘肉的。

　　在人跑步的时候，就会消耗肌肉组织里面的能量，可以把脂肪细胞消耗掉，减少体内的脂肪含量。无论是身体哪个部位的脂肪，通过身体锻炼都有一定程度的消耗，所以都会有一定的减肥的作用。

　　人在跑步的时候，腹部的肌肉都会参与跑步运动，所以就会对肌肉内的脂肪起到一定的消化作用，就会对局部的肌肉达到减肥的作用。运动减肥要长期持之以恒，每次必须半小时以上，每个星期要在5天以上，这样才能达到减肥的效果。