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跑步脚跟还是脚尖着地小腿不会粗

　　跑步应该先脚尖着地，用前脚掌跑步速度较快，重心前倾，落地会轻盈些。

　　需要注意，使用前脚掌跑步，落地后脚后跟也需要接着落地，不能只有脚尖跑步，这样容易损伤脚步肌肉。

　　也可以用后脚跟着地跑法，就是在跑步中，脚首先着地的部位是脚后跟，然后过渡至前脚掌，通过内旋，蹬地，但这样跑步容易累，因为身体重心在脚后跟。

　　跑步的注意事项：

　　首先跑步的地点，可以选择平坦的路面或者跑道，石子路或者坑坑洼洼的路面不适合跑步。

　　其次是跑步的时间，可以选择在早晨或者晚上，尽量不要选择在中午。

　　如果在阳光较强的时候跑步，要注意及时补水，避免脱水。

　　再次，跑步结束后不宜大量饮水，应该循序渐进，也不能立即坐下休息。

　　最后是跑步的天气，下雨天不宜跑步。

　　下雨天跑道湿滑，跑步容易扭伤脚踝，损害身体健康。

跑步不粗腿的正确姿势有哪些

　　跑步不粗腿的正确姿势是什么

　　 　　1、跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。

　　这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

　　脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。

　　这种跑法就不会使小腿变粗。

　　 　　2、步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

　　其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。

　　为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

　　哪些原因会导致跑步粗腿

　　 　　1、速度太快

　　 　　如果你练跑步只是为了塑身,并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标,那么放慢你的速度。

　　具体速度因人而异,最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到一边跑一边说说笑笑,能够说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。

　　速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

　　 　　2、步幅大步速慢

　　 　　如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练,就会发现,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

　　这样练习的是肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

　　 　　3、脚掌着地位置不对

　　 　　不要前脚掌着地,这对你的.小腿力量要求会很高。

　　也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

　　落地时,利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

　　怎样避免跑步粗腿

　　 　　1、前做好热身

　　 　　尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右,做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况,这个是很重要的步奏。

　　 　　2、跑步后的饮食要注意

　　 　　有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。

　　 　　3、跑步的时间频率

　　 　　如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。