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标枪训练方法与技巧视频

　　一、训练方法：

　　标枪对上肢肌肉群的要求比较高，可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。

　　还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等，不但能发展下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高。

　　还可以通过仰卧起坐、俯卧负重仰起、负重腰回环等训练腰腹躯干的力量。

　　二、标枪技巧：

　　把标枪斜放在掌心，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

　　助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25米至35米之间，然后是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

锻炼标枪时，有哪些好的技巧呢？

　　标枪的技术动作分为助跑，投掷与缓冲三个阶段。

　　标枪的助跑要有节奏，弹性好，速度逐渐加快，一般距离为30～35米，助跑的最后五步交叉步称为投掷步，为投掷动作中相当重要的环节，投掷步有三步，五步，七步的，一般运动员多采用五步。

　　简单的说就是一个拼步 不知道你们那怎么说，之后要是你学过5个步就用5步，也就是2个拼步，注意动作，所有运动都是不能着急的。

　　必须经过时间琢磨。

　　最主要就是"快"出枪和步伐都要快. 左脚登直前脚掌先转,下盘骨接着转,这时候你会感觉右边的肩膀（就是拿着标枪的手）会又根橡皮那样拉住的，就是这种感觉再到手，扔标枪的时候必须扣紧那个有绳子扎住的那个位置，因为这样枪扣紧了才能发挥力气 才会转。

　　这三个必须练的很熟悉，左脚登 转. 下盘转只要练的很连贯就容易多了。

投掷标枪本质上是一项直线快速项目。

　　

　　目的是为仪器提供获得最远距离的最大初始速度。

　　为了实现这一目标，运动员和教练员应注意以下特点和原则。

　　尽可能获得最大可控助跑速度，并保持该速度，直到最终支撑和释放阶段。

　　将枪引导成直线，肩部轴线与投掷发现一致，并尽可能以最舒适的动作保持肩部向前，以保持助跑速度。

做好投掷步或交叉步，使力量从腿部转移到躯干，使身体重心继续向前移动

　　保持上身和手臂尽可能放松，形成投掷臂的鞭打动作。

　　投掷肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，枪尖位于下巴和眼睛之间。

　　手是一个相对自然的反应过程。

　　在保持正确投掷技术的情况下，你可以使用持枪的方法进行拔枪练习；将枪握在拉枪的位置，练习最后一步翻转弓；将枪保持在拔枪的位置，在最后一步中翻转弓并握住手；拿着一根小棍子或橡皮筋做拔枪、跨步和挥舞手臂等练习。

握标枪的方法

　　握标枪的方法是将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪柄末端第一圈的上边缘。

　　食指自然弯曲，斜握在标枪上，无名指和小指握在标枪柄上。

　　拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的第一圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。

　　持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。

　　大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。

　　标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积极作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转