有氧运动是什么意思？是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式的。关于有氧运动是什么意思以及无氧运动是什么意思，男女之间的有氧运动是什么意思，空腹有氧运动是什么意思，双人有氧运动是什么意思，无氧运动和有氧运动是什么意思等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

有氧运动有哪些项目

　　有氧运动有哪些项目如下;

　　常见的有氧运动项目有慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、长距离游泳、有氧操等运动。

　　有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中骨骼肌等组织所需能量的一种运动方式。运动的负荷量与机体耗氧量呈线性关系。有氧运动相比无氧运动的区别是强度较低、但更有节奏、保持一段时间不中断以及持续时间较长。

　　相比较与举重、田径、跳高、立定跳远、投掷标枪、铅球等需要爆发性的无氧运动相比而言，有氧运动是一种更需要耐力和常性的运动，需要运动者至少持续5分钟以上还有余力继续坚持的运动。

　　有氧运动除了需要有大量的氧气辅助参与机体供能外，还要求全身各个大肌群、主要肌群参与运动。有氧运动更能锻炼机体的心肺功能，使循环系统能更高效、迅速地把氧传输到身体的每一个需氧部位进行不断的供能。

有氧运动是什么意思

　　是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系的。

　　有氧运动：在较低强度的运动中，运动的耗氧量低于人体所摄入的氧，这类运动叫有氧运动。

有氧运动的6大好处

1. 减重塑形

　　虽然减肥的事情要七分靠吃三分靠动，但是运动在减重过程中还是起着不可替代的作用的。

　　因为如果单靠控制饮食减重的话，在减掉自身体重的同时，肌肉含量也会降低，而肌肉含量降低又会降低自身基础代谢。

　　因此要想减重后不反弹，必须饮食和运动科学结合起来才行。

2. 改善心血管系统

　　在人体的心血管系统中，心脏就像水泵，一刻不停地通过血管往身体各部位输送血液。

　　而时常进行有氧运动可以提高心脏每搏输出能力，使血管通畅并更有弹性，预防血管堵塞。

3. 提高气质，增强自信心

　　有氧运动具有很好的减脂并调整身体脂肪分布的效果。

　　因此，长期进行有氧运动的人会使身体更紧致，更有线条感，更有精气神，这都会有助于增强自信心。

4. 改善心理状态

　　目前已有多项研究表明有氧运动有助于调整人紧张情绪、消除日常工作压力，并能恢复体力和精力，从而保持自身健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性。

5. 延缓大脑衰老

　　据《衰老神经科学前沿》杂志报道，有氧运动具有增强中老年人的记忆力和认知能力，延缓大脑衰老的作用。

6. 投资健康更省钱

　　有氧运动降脂肪、降血脂、降血压的效果特别好，对于预防慢性病和心血管疾病的效果特别好。

健身观点

　　库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是有氧健身运动的首创者。

　　他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。

　　库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1.适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。

　　建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。

　　库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2.疾走健身

　　库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。

　　每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼

　　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康

　　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。

　　勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。

　　不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。

　　平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

7.从娃娃抓起

　　父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。

　　家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。

　　比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。

　　孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。

　　把孩子的快餐食品限制在最低限度。

有氧运动什么意思

 

　　 有氧运动的意思是：人从事某些运动的耗氧量低过人体所需要的氧量，这类运动被称为有氧运动。

　　 有不少的健身文章都提倡有氧运动，因为此类运动适合大多数人进行。

　　那么有氧运动究竟是什么意思呢？下面让我们一起去了解吧。

详细内容

• 01

  　　 一般有氧运动的运动强度并不大，主要包括走路、慢跑、游泳、跳绳等运动。

• 02

  　　 有氧运动的特点是运动强度很低，而且运动节奏性比较强，中途不需要中断或停顿。

• 03

  　　 有氧运动符合大部分人进行，因为此类运动对人体的各项机能要求并不高，专业性也不强。

  　　基本上是随时都可以进行。

• 04

  　　 有氧运动每次运动的时间，以一小时以内比较适合，每个星期3~5次就差不多了。

• 05

  　　 有氧运动可以消耗人体内多余的脂肪，锻炼人体各部分的机能，对人体很有好处。