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拉伸小腿肌肉能瘦小腿吗视频

　　拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。

　　在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。

　　拉伸小腿肌的方法：

　　1、把双腿张成弓字步，按压向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态。

　　2、坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量接触到脚尖，此时小腿部位的肌肉处于拉伸状态。

　　3、跪坐姿势，使屁股贴于脚踝上，双手撑地，膝盖驱离地面，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。

　　4、站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，保持10秒后，可交换拉伸左腿和右腿。

　　拉伸小腿肌的注意事项：

　　1、保持呼吸平稳，拉伸幅度大时，不宜屏住呼吸。

　　2、感到剧烈疼痛时，应及时暂停拉伸，以免拉伤韧带或肌腱。

　　3、拉伸时间不宜过长，一个动作保持在10-30秒之间即可。

拉伸小腿肌肉能瘦小腿吗？

　　拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。

　　在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。

　　由于平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。

　　而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。

　　导致小腿看起来上面粗，下面短。

　　所以如果想通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

　　扩展资料：

　　注意事项：

　　拉伸通常放在运动训练后。

　　训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。

　　在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。

　　运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

　　保持伸展的姿势并持续一定时间（10~60秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。

　　参考资料来源：人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸