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长期打羽毛球的好处和坏处

　　长期打羽毛球的好处主要有：

　　1 .坚持羽毛球运动，配合健康的饮食，可以让身材变得更好。

　　羽毛球是综合性运动，需要快速跑动，需要大力挥拍，需要频繁启动双脚，需要全神贯注，需要调整呼吸，需要动脑子，需要顽强的意志。

　　2 .坚持羽毛球运动，可以消除或缓解一些办公室病。

　　例如长时间坐在办公室对着电脑的，会出现脖子不舒服，肩膀硬，手腕痛。

　　正确的羽毛球步伐和姿势，有助于缓解肩颈疼痛。

　　3 .坚持羽毛球运动，有助于提高心肺功能，保持心情畅快。

　　打羽毛球的注意事项：

　　新手入门的时候，动作往往不规范，容易受伤。

　　初期可能会膝盖、手腕、肩膀等部位的酸疼，还会被自己的拍子打膝盖，跑动的时候特别容易扭伤脚踝等。

　　这些伤痛可以通过动作训练和力量训练来避免的。

　　同时要注意运动不要过于剧烈，以免受伤。

打羽毛球的好处和坏处

　　 打羽毛球的好处和坏处

　　 打羽毛球的好处和坏处，羽毛球已经成为全民运动之一。

　　无论是在学校还是小区，处处都可以看见打羽毛球的人们的身影。

　　很多人都喜欢打羽毛球，以下分享打羽毛球的好处和坏处。

打羽毛球的好处和坏处1

　　 打羽毛球的好处：

　　 1、最简单的减肥方式，打羽毛球一小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里。

　　 2、有助于肌肉塑身和保持体型，打羽毛球对于瘦小腿，臀部，腰部和肌腱都是很有效果的。

　　 3、提高人体的新陈代谢，在运动过程中，可以使身体习惯性出汗，通过大量的出汗可以把身体内的毒素排出体外，减轻身体负担。

　　 4、实现最佳的心脏功能，心脏内壁经常会因高水平的胆固醇而堵塞，打羽毛球可以加强心脏肌肉，从而使人体受益。

　　 5、增加骨质密度，打羽毛球有助于增长形成骨质的细胞，这些细胞会使骨质密度增加，有助于累积钙矩阵，使人身体的力量加强。

　　 6、减少患糖尿病的几率，通过足够的锻炼来减少血糖水平，降低身体内的糖分。

　　 7、治疗高血压。

　　 8、改善肺功能。

　　 9、有助于减少在睡觉打鼾时对鼻腔喷雾剂的依赖。

　　 如果运动量适当、运动时间合理，并且可以保证运动安全，长期打羽毛球有一定好处，如增强体质、改善心情等。

　　但打羽毛球属于一项比较激烈的有氧运动，若盲目长期运动，可能会发生运动损伤，对身体产生一定坏处。

　　 坏处：

　　 在长期打羽毛球的过程中，若运动量过大、单次运动时间过长、运动中不注意身体防护等，有可能引发肌肉、韧带软组织的拉伤，或者出现膝关节磨损，继而会引发局部疼痛、肿胀等不适症状。

　　如果出现运动性损伤，容易引发运动功能障碍。

　　 平时在打羽毛球之前要做好热身活动，适当对各关节肌肉进行拉伸。

　　在运动结束之后要适当进行放松活动，不要立即坐下休息，同时也要及时补充水分以及能量。

　　 对于长期打羽毛球的运动员而言，如果出现骨关节疼痛的症状，要注意休息，暂时避免继续进行这种激烈的运动，否则容易导致症状进一步加重，同时也要在医生指导下，根据严重程度针对性选择治疗方案。

打羽毛球的好处和坏处2

　　 打羽毛球让人眼明手快

　　 打羽毛球能让人练得眼明手快，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的'血液循环

　　 从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　　 打羽毛球强心又减肥

　　 打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。

　　因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

　　 长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。

　　同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。

　　在羽毛球运动中

　　 需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　　 由此可见，羽毛球是一种锻炼我们全身肌肉的运动，不仅考验我们的肌肉力量，更加锻炼了我们周身肌肉的协调性，以及大脑的应变能力。

　　 而且运动量更是因人而异。

　　只要有合适的室内环境，就可以进行这项活动，与此同时，他作为有氧运动不仅可以帮助我们锻炼身体，还能让我们更加苗条。

打羽毛球的好处和坏处3

　　 打羽毛球能减肥

　　 一、羽毛球运动可促进脂肪分解

　　 羽毛球运动能够促进脂肪的分解，因为人体的有氧运动主要是燃烧脂肪的，同时，羽毛球运动还可以使得胰岛素分泌减少，从而使得脂肪不容易合成，所以羽毛球运动能够起到减肥的效果。

　　 二、羽毛球运动可以增加能量消耗

　　 羽毛球运动的总耗能与运动的时间长短具有非常重要的关系，据研究，人体在运动的时候的能量消耗是安静时候的几倍甚至是几十倍，长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率，所以选择了羽毛球进行减肥，就需要长期坚持下去。

　　 三、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体组成成分

　　 长期进行体育健身运动的人，身体内的脂肪会不断被消耗，而且打羽毛球是一项全身性的运动，对于瘦身塑形来说具有非常好的效果。

　　 打羽毛球能减肥吗？原理是什么？

　　 羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，能够起到很好的锻炼肌肉的作用，并使身体去掉多余的脂肪。

　　 打羽毛球的好处

　　 锻炼眼力

　　 打羽毛球让人练得眼明手快的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环

　　 从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　　 舒筋活血

　　 羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　　 治颈椎（肩周)病

　　 羽毛球运动在于手肩膀的协调配合，不管是抽球，击球，还是什么，头要动，肩要抬，每天坚持打球1个小时以上，很不容易得骨质增生，而且颈椎病，肩周病也很难形成。

　　 排毒养颜

　　 长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。

　　每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　　 全身锻炼

　　 羽毛球运动也很适合减肥人群。

　　在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　　 增强友谊

　　 通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

　　 提高技能

　　 通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

　　 开心娱乐

　　 每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。

　　可排除浊气、邪气。

　　只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。