跑完步后怎么拉伸瘦腿图片？拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。关于跑完步后怎么拉伸瘦腿图片以及跑完步后怎么拉伸瘦腿图片，跑完步后怎么拉伸瘦腿视频，跑完步后怎么拉伸瘦腿多久，跑完步后怎么拉伸瘦腿防止长肌肉，跑完步后怎么拉伸瘦腿动作等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：
跑完步后怎么拉伸瘦腿图片
1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。
被拉伸大腿外侧肌肉需有变长与酸胀感。
维持30秒以上，两腿互换开展。
2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。
上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉住护栏辅助用劲。
维持好多个吸气节奏后可加重上半身前倾度，直至较大承受度，支撑点腿持续保持挺直。
被拉申大腿后侧需有酸胀感。
维持30秒以上，两腿互换开展。
跑步过程中，肌肉持续地开展收拢，令小腿肚有变宽的幻觉，拉伸有利于伸展肌肉，修复肌肉的样子，维持线框感。
更有益于新陈代谢物质的运送与清除，释放出来肌肉累积的疲惫。
跑完步拉伸的時间为10分钟上下，除开头、手、肩膀、屁股的拉伸外，腿部拉伸至关重要，最好是开展全身大肌群与小腿肚位置的热身动作，让肌肉充足打开。
跑完步后怎么拉伸瘦腿
跑步后的拉伸主要是为了放松紧张的肌肉，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛，提高身体灵活程度，这就像是空闲时间去旅游玩乐放松一样。
以下几个动作能帮助你有效放松肌肉。
一、简易舞者式先用左脚站稳，将右脚往后抬起，右侧手轻轻把住脚踝，缓慢地将小腿夹近大腿，接近臀部，保持10秒后换左脚放松。
这个动作的过程中需要上半身保持直立，下肢轻而缓慢地弯曲，以避免膝盖太激烈伸展。
该方法是针对大腿部位肌肉进行放松，同时能锻炼平衡感。
二、双脚宽距上身前倾两脚打开，与肩同宽，双手在背后紧握并向后延伸，同时吸气，此时脊椎挺直，然后吐气，此时上身往前倾弯曲，双手自然的伸展过头部，保持10秒。
三、：双脚宽距侧压与上一个动作相同，两脚打开，与肩同宽，上半身先向左侧倾斜侧压10秒后，向右倾斜侧压10秒。
四、肩膀伸展右手从头部旁边往后弯曲，左手从背后去靠近右手，两手在背后尽可能的相握，两手相握后，抓住左手向上提拉，10秒后换为左手在上右手在下，做这个动作时，上方肘不要碰到耳朵，脊椎直立。
五、低弓箭步单脚往前跨步，尽可能的跨大步，此时双手接触地面以稳定身体平衡，放在前脚的两侧，臀部放低，越低越能伸展臀部肌肉，10秒后， 换脚重复该动作。
六、低弓箭步旋转在前一动作的基础上，将上半身同侧旋转，手可扶住膝盖或向外打开，可以将后脚膝盖跪地然后再举起，并用单手抓住后脚，增加些许难度，10秒后换边重复该动作。
七、半分腿半哈努曼式首先蹲下做起跑准备动作，屁股向后半坐在后腿上，同时伸出前脚，吸气，伸展你的背部和脊椎；吐气，背部平直地向前倾，去靠近前脚，做这个动作时背部要成直线，下压时比前一次都更贴近前脚一点。
10秒后换脚重复该动作。
版权声明：本文来源于互联网，进言点评网并无任何盈利行为和商业用途，不代表本站立场与观点，如有错误或侵犯利益请联系我们。
