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自由泳髋部发力技巧

　　自由泳的时候打腿大腿要夹紧，髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。

　　在一臂推水阶段要善于利用转髋的力量，转髋的同时，锁定肘关节，注意上臂的内收，体会轻、飘、粘的水感。

　　转髋角度大约在45度左右，髋部发力的时机就是手臂成高肘抱水姿势之时。

　　自由泳的时候，当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，髋部应该会位在接近水平面的位置。

　　当使用游泳练习辅助器材的时候，都要特别注意身体的位置都要在中间位置才正确。

　　如果能游成一条线了，就证明大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，也就是不要习惯性张开大腿打自由泳腿，否则髋部以下是一撇一捺的。

　　正确的自由泳打腿基本上水声音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打。

　　如果打腿时听到很明显的咚咚声，这种声音是很集中的像丢石头入水的声音，说明是小腿打腿，这是错的。

自由泳的打腿技巧 自由泳打腿方法如下

　　1、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。

　　因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。

　　打腿可以提供一部分推动力。

　　 2、双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚微微内八字。

　　扶池壁。

　　开始打腿，保持你的脚总有一只在水的表面，打出白色的水花，身体立刻感觉有浮起来的力，并且扶着池壁的双臂感到有微微的向前的推动力。

　　 3、大腿带动小腿的髋关节发力，所谓带大腿带动小腿，一般人特别是初学者都很难在水中理解大腿是怎样动的。

　　可以在池边坐在一个椅子上，保持小腿不动，抬起大腿。

　　这种动作就是大腿带动小腿。

　　在水中大腿带动小腿的感觉是腰和髋关节发力，大腿以后感觉腰和臀部酸就对了。

　　 4、鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。

　　踝关节是放松的，发力点是在髋关节。

　　带动大腿说起来很简单，但做起来非常难。

　　要加强练习，才能体会到。

　　 5、打腿幅度：打腿幅度一般是两脚之间小于一尺的幅度。

　　是小而快的打腿幅度。

　　不是大而深的打腿幅度。

　　练习方法可以在池边让同伴把手伸出来，控制一尺的距离，然后你在水面和同伴的手之间，进行打腿练习，但不要碰到对方的手，形成记忆以后，入水中进行练习

　　 6、扶板打腿练习：了解了基本知识以后，进入水中，手拿浮板，轻扶着浮板的边缘，在水中进行打腿练习，改进打腿动作。

　　 7、无效打腿纠正：一种最常见的无效打腿就是小腿动，大腿不动。

　　另一种常见的错误就是双脚搓水，而不是打水。

　　都需要在练习中加以修正。