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游泳时间多长为好淹水了怎么办

　　游泳时间为40分钟左右就可以，初学者在15到20分钟即可。

　　游泳的适宜时间段是晚饭结束后的一个小时，也就是大约晚上八点到九点之间，这个时间段具有充足的体力，又能保证身体的热量的消耗，可以起到减少脂肪的作用。

　　游泳是一项消耗体力，但又不会让人感觉乏味枯燥的运动，适合用来减肥。

　　游泳需要注意，未成年人必须在家长的陪同下游泳，如果是在学习游泳的阶段，需要教练陪护。

　　还有就是患有疾病，如心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压等不适合进行这项运动，另外感冒发烧也不适合这项运动，因为生病时比较虚弱，而游泳又需要体力，所以不适合游泳。

　　游泳完后不要马上吃东西，需要休息过后再补充能量，否则会增加肠胃的负担。

　　如果是女生，生理期也不可进行这项运动。

　　为了安全起见，选择游泳的地方不要在江边或者湖泊，可以选择游泳馆，水质也有保障。

游泳时间不能超过多久

　　游泳时间不能超过45分钟。

　　游泳时间最好控制在30~45分钟，水温越低游泳时间越要压缩，尤其是体质比较虚弱者更应多加注意。

　　即使体力允许，也应在半小时左右上岸休息一下，并补充一些水分，可适当摄入运动型饮料。

　　一旦在游泳过程中感觉有不适症状，应立即上岸，擦干身上的水，适当晒晒太阳，待身体暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

　　游泳应注意方面如下：

　　1、游泳应注意水温。

　　有人在水中时间太久，机体长时间受到冷刺激，还会引起胃肠强烈痉挛而发生腹痛等不良症状。

　　2、游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。

　　过饥、过饱的情况下不要游泳，老人在饥饿状态下运动易发生低血糖，过饱锻炼会影响胃肠供血，腹压增高还可能发生急腹症。

　　建议饭后1~2小时之间游泳。

　　当下季节游泳要注意防晒，以免引起急性皮炎。

　　另外，老人不宜逞强，别做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担。

　　游泳后，记得漱口和洗澡，避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。

　　扩展资料

　　①.游泳应注意水温

　　在户外游泳时，虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热，但头部在水面上连续几个小时受到太阳的暴晒，其温度有时能增高到39℃以上，再加上游泳者体力消耗使排汗不畅。

　　这样不仅达不到消暑作用，反而容易引发中暑，出现头痛、眩晕、乏力、动作不协调，严重者则会出现意识障碍、昏迷等日射病表现。

　　再者，水温一般比皮肤温度低，游泳者下水后，体表热量在短时间内大量散发，人体会出现保护性反应，通过收缩血管及关闭汗毛孔来调节体温。

　　所以初下水时，皮肤会发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量逐渐增多，皮肤会由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。

　　若是在水里时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内。

　　造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，同时还会因为肌肉疲劳、乳酸聚积过多而引发腿抽筋，甚至因此发生溺水等意外事件。

　　此外，有人在水中时间太久，机体长时间受到冷刺激，还会引起胃肠强烈痉挛而发生腹痛等不良症状。

　　②.游泳时间不宜过长

　　有些人在水里一泡就是数小时甚至大半天，认为时间越长越能锻炼身体，更有利于避暑降温。

　　殊不知，游泳时间太长不但对健康无益，有时还会对身体造成伤害。

　　室内泳池所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。

　　短时间少量氯的吸入对人体无大影响，但长时间泡在水中，氯元素过多对人体健康没有好处。

　　同时，室内泳池游人繁杂，难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等带入水中，受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。

　　尤其是小孩子，抵抗能力较弱，如果在水里待的时间过长，就较容易被水中污物及病菌侵袭而得病。

　　所以，儿童游泳时间更要注意适度，游泳后一定要用流动水彻底冲洗全身，以保持皮肤清洁卫生。

　　长时间待在水中（包括室内泳池），特别是在较凉的水中游泳，对身体不一定有好处，有时还可能会适得其反。

　　因此，专家提醒人们：在户外游泳时，应选择早上或傍晚进行，避免火辣辣的太阳直照头面，并且每隔几分钟就应该用水把头部浸湿，防止头部温度过高。

　　同时，游泳时间最好控制在30~45分钟，水温越低游泳时间越要压缩，尤其是体质比较虚弱者更应多加注意。

　　即使体力允许，也应在半小时左右上岸休息一下，并补充一些水分，可适当摄入运动型饮料。

　　一旦在游泳过程中感觉有不适症状，应立即上岸，擦干身上的水，适当晒晒太阳，待身体暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

　　③.体力劳动后不宜立即游泳

　　许多人刚干完体力活，在汗流浃背的情况下，为了贪图一时痛快，就一头扎进水中，自以为游泳、洗澡、消暑三不误。

　　殊不知，这样做虽然使人一时凉爽舒服，但对体能恢复和身体健康都没有好处。

　　这是因为人在体力劳作过程中机体能量消耗多，全身新陈代谢旺盛，血液流动加速，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管扩张，汗毛孔也张开，出现大量排汗，以利体热及时散发。

　　如果劳动后立即入水游泳，皮肤受到冷水刺激，毛细血管骤然收缩和汗毛孔关闭会影响体热的正常散发。

　　所以，许多人虽然在游泳时觉得凉爽，但过后不久反而会感到更加闷热不适。

　　再者，体力劳动时肌肉紧张，心率明显加快，体力被大量消耗，使人感到疲劳。

　　当劳动结束时，虽然肌肉紧张和心率有所缓解，但仍需要一段时间才能恢复到正常水平。

　　参考资料来源：人民网-夏季游泳应注意哪些问题？