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太极拳基本功训练方法视频教程

　　太极拳基本功训练方法：

　　1、首先，将双脚分开要与肩同宽，将双膝微微弯曲，身体的重心放在两条腿上，将双手就到胸前微微弯曲手臂，手指呈自然装展开，手指指尖相对，手掌掌心向里呈现抱球状，两眼注视双手。

　　2、然后，两手臂作稍向外展开和稍向内收合的练习，开时为吸气，合时为呼气，初练时呼吸应力求自然畅通，当练久之后，可以加大呼吸程度，扩大充气量。

　　3、将身体自然正直，两脚开立，头正下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。

　　4、吸气不用力，自然稳重，再将两手臂升至肩高时，转为下落，两手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

　　5、呼气气沉丹田，将两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的反复练习，其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握。

　　6、在初练时呼吸应自然畅通，两手升至肩高，吸到极点不能再吸时，两手下按，呼气到极点不能再呼时，初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐渐增加。

太极拳基本功训练方法

　　 太极拳基本功训练方法

　　 　　太极拳是中华民族的瑰宝，不仅在我国被广泛开展，在国外也非常流行。

　　那么，下面是由我为大家分享相关太极拳基本功训练方法，欢迎大家参考借鉴。

　　 　　一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

　　 　　练习方法：提脚跟。

　　意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

　　小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

　　如此一提一翘，反复练习9次。

　　 　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

　　古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

　　"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

　　其养生作用不言而喻。

　　 　　技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

　　 　　二、运睾丸

　　 　　练习方法：意注睾丸。

　　睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。

　　然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

　　这后再提，再松，如此反复练习9次。

　　女子运会阴穴，也是一提，一松。

　　或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

　　 　　睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。

　　 　　体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

　　 　　三、胎息法(肚脐呼吸法)

　　 　　练心方法：意注肚脐。

　　收肚脐，稍停。

　　松开肚脐，稍停。

　　如此一收，一松，反复练心9次。

　　 　　感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

　　 　　七、顶心旋转法

　　 　　练习方法：意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。

　　转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

　　功毕。

　　 　　功用：(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。

　　可使身体平衡稳定。

　　 　　(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。

　　 　　肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。

　　此法也是锻炼内脏的方法。

　　 　　技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

　　 　　四、劳功呼吸法

　　 　　练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。

　　如此一展一空，反复练习9次。

　　 　　感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

　　 　　技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

　　 　　健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

　　 　　五、鼻尖人中呼吸法

　　 　　练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。

　　如此反复练习9次。

　　 　　感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

　　想鼻尖为吸，想人中为呼。

　　 　　健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

　　 　　技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。

　　 　　六、眼晴呼吸法

　　 　　练习方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。

　　然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。

　　如此一收一放，反复练习9次。

　　 　　感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。

　　 　　保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的`血液循环，增强视神经功能。

　　眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

　　 　　技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。

　　 　　八、四肢穴道呼应法

　　 　　练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。

　　转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。

　　 　　功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。

　　在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

　　 　　九、基本功法

　　 　　(一)无极桩

　　 　　两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈;两手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展开，眼视两手。

　　每次练习5—6分钟。

　　 　　学练要点：上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，意守丹田，呼吸自然。

　　 　　(二)开合桩

　　 　　从无极桩开始，两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。

　　一开一合，“开”时吸气，“合”时呼气。

　　每次练习4～5分钟。

　　 　　学练要点：呼吸要自然畅通，不可憋气。

　　呼吸的深度逐渐加长。

　　 　　(三)升降桩

　　 　　自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。

　　两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下，眼看两手，同时吸气。

　　此为“升”式。

　　两手下落时，按至腹前，松指屈肘，两腿屈膝半蹲，同时作呼气，气沉丹田，此为“降”式。

　　两手臂随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习，每次练习5—6分钟。

　　 　　学练要点：呼吸自然畅通，不可憋气，呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大呼吸深度。

　　 　　(四)虚步桩

　　 　　两腿自然开立，重心移至右腿并屈膝。

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