健身三大项入门标准， 健身三大项是指跑步，游泳和健身操。健身入门的标准需要指定正确的动作，科学的力量训练，以及良好的饮食习惯。

1，力量训练：

它涉及各种形式的抗阻训练，比如哑铃、器械等。

2，有氧健身：

指运动目标是增加并维持身体机能的一类运动， 比如跑步、游泳、爬山等。

3，灵活性：

灵活性指运动项目主要用来保持身体灵活性及柔韧性，常见项目有体操、瑜伽等。

健身是一项可以缓解压力、提升抗体和强身健体、促进健康的重要活动，也是许多人行之有效的锻炼方法之一。

然而，如果锻炼不正当，健身反而容易伤了身，所以入门标准就显得尤为重要。

总的来说，健身的三大项入门标准包括力量训练、有氧健身和灵活性训练。

1、力量训练：

力量训练是基础训练，它涉及各种形式抗阻，可以帮助您增大肌肉锻炼，主要包括哑铃平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、跑步机、器械等等。

2、有氧健身：

有氧健身是一种运动，旨在增加并维持身体机能，同时会燃烧脂肪，常见的有氧运动有跑步、游泳、椭圆机等。

3、灵活性：

灵活性是指各种能够改善全身柔韧度和灵活性的运动，可以帮助改善肌肉紧张，预防损伤，常见的灵活性运动有体操、瑜伽、拉筋等等。

在入门健身的过程中，上述三项都是不可或缺的训练方案，这三项可以帮助您从各个层面出发，获得更加健康的生活。

健身三大项是哪三项

1、力量训练：

训练的目的在于提高肌肉的耐力和质量，通过锻炼肌肉的柔韧力、力量和敏捷性等，增强身体素质。

常见的力量训练有跑步、举重下拉、器械运动等。

2、有氧运动：

有氧运动又称作有氧训练和耐力训练，它的目的在于改善心肺功能，还可以增强心肌的抗缺血能力和体内消耗能量的能力。

常见的有氧运动有剧烈慢跑、游泳、骑车等。

3、肌肉锻炼：

肌肉锻炼通过重复紧缩和放松肌肉纤维来达到紧实和塑形身体的效果，既可增强肌肉力量，又有助保持身体的柔韧性，一般可以采用器械训练和拉力训练等方式。

健身硬拉的标准动作

1.硬拉的标准动作是：

侧弓引体向上、上弓引体向上、弯腰下拉、提膝硬拉、卷腹、坐姿拉背部肌肉。

2.侧弓引体向上：

将脚和双手托住固定的拉力机，脚立直，身体支久平稳，头部维持北面或偏向正面，向侧弓侧拉手臂，将肩关节发动，将头部向上，肩部和胸口自然地往上拉，使肩部处于上拉状态，最后在膝关节处收束腿部，坚固地站稳。

3.上弓引体向上：

同侧弓引体向上的动作类似，不同的是：

头部要朝着正面拉，并在最后把肩膀拉到机器后面去，同时伸直背部和腹部的肌肉，始终保持正面的位置，以增强核心稳定力和提升下肢训练效果，最后将膝盖往后伸时，拉手臂向上较高，以增强肌肉拉伸感。

4.弯腰下拉：

将双腿稍宽张离，身体来到设备托架上，先一次性拉住一手把，腰部和头部略微抬起，使上拉状态，将胸口尽量拉近手把，肩膀要放松，然后降低头部和腰部，将胸口拉近把，肩膀要放松。

然后用动作慢慢拉住第二手手把，将腰部稳定，头部向下拉，直到膝关节处的肌肉有明显的拉伸感，然后把头部拉回到腰部位置，同时收缩腹部和背部肌肉，保持上下八字形。

5.提膝硬拉：

坐在杠铃机上，身体始终保持直立的姿势，肩部向下，双臂紧紧地握住杠铃，用力杠杆伸展，双腿向外侧展开，双膝和双脚将被拉伸，肌肉明显舒展，而后再尽量收缩，使肌肉的耐力更突出。

6.卷腹：

伸直放松的身体趴在地上，双膝抵在地上，双脚紧贴地面，双手放置在腰部，弯腰向腹部缓慢的达到最大程度，然后提腹，直到双肩膀离地面，维持一小段时间，提腹时保持腹部肌肉紧致，感受肌肉的拉伸感，同时腹部的动作要跟双膝的动作保持一致。

7.坐姿拉背部肌肉：

坐在设备上，双手扣把手，肩部往后仰，躯干尽量后仰，向设备背部拉，两臂肘部向后收紧，保持上身稳定，尽量拉伸上背部肌肉，花费一定时间来发挥有效的训练作用，当感觉肌肉紧绷时，将肘部往前移，使背部充分收紧，再用仰立姿势拉背部肌肉，达到有效练习的效果。