初学者怎样练打坐？打坐是一种养生健身法，闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。关于初学者怎样练打坐以及初学者怎样练打坐，打坐训练方法最简单的，练功打坐的正确方法，打坐怎么能快速练成，教我如何打坐等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

初学者怎样练打坐

　　打坐是一种养生健身法，闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。

　　坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15-30秒钟，休息半分钟，再做一组。

　　打坐又叫盘坐、静坐。

　　道教中的一种基本修练方式。

　　在佛教中叫禅坐或禅定，是佛教禅宗必修的。

　　为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

　　打坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡。

　　特别是打坐时用双盘姿势对大腿内侧的大动脉，打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

初学者打坐的正确方法

　　 初学者打坐的正确方法

　　 初学者打坐的正确方法， 古人们通过这种打坐入定的方式来锻炼自己的身心,，打坐是一项有益身心的动作，但是很多初学者在打坐的时候经常会有腿麻的情况，以下初学者打坐的正确方法。

初学者打坐的正确方法1

　　 一、打坐姿势的原则

　　 全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。

　　具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。

　　但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。

　　因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。

　　当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。

　　打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。

　　 二、打坐的姿势要求

　　 打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。

　　标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。

　　 三、打坐环境要求

　　 打坐地点最好选一静室。

　　室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。

　　打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲团上。

　　打坐前要做好如下准备工作：

　　 （1）更换室内空气，

　　 （2）密封门窗．防止贼风侵袭，

　　 （3）悬挂窗帘，使室内光线微暗，

　　 （4）排尽大小便，

　　 （5）穿着舒适，宽衣解带，

　　 （6）防风防寒。

　　在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被，

　　 （7）锁紧房门，防止人兽突然闯入惊动。

　　 四、延长打坐时间的方法

　　 打坐的基本功修炼是十分艰苦的，一般没有三年五载是达不到要求的。

　　在修炼时切不可操之过急，拉伤肌肉，或疲劳过度造成禅病。

　　打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉，有时甚至痛苦难忍。

　　在打坐时，常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。

　　这些方法主要有：

　　 1、转移注意力法。

　　边打坐边听一些优美的音乐，一边打坐一边敲击木鱼，一面念圣号、数念珠，

　　 2、调息导引去邪法。

　　人体的酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素（气功称之为邪气）的物质。

　　 五、注意事项

　　 1、初学者可先进行自然盘坐练习。

　　每天专修1—2小时，平时有条件时都最好保持盘坐姿势。

　　如此训练半年数月，待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时，便可改为单盘姿势训练。

　　左右两腿要轮流练习，待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时，便可进行双盘训练了。

　　当双盘也能坚持几个小时时，打坐功夫才算修炼成功。

　　 2、在打坐时只要能排除疲劳素，就可消除或减轻痛苦感。

　　采用调息导引法可达到目的`。

　　所谓调息引法就是：随着深呼吸的节律，意念将邪气从痛苦点引导出体外。

　　一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。

　　调息导引法的另个作用是，疏通了全身，尤其是双腿的经络。

　　 3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功，否则极易留下禅病。

　　收功的主要方法是：双手摩擦生热，用双手上下摩擦脸面，用手轻轻拍打头顶和太阳穴，然后全身拍打几遍，认真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛为止，最后在地上走动5分钟。

初学者打坐的正确方法2

　　 打坐腿不麻的诀窍

　　 打坐腿发麻多是因为打坐姿势不正确或者打坐时间过长，导致腿部气血不畅通引起的，这种情况在初学者是很常见的，也是很难避免的，建议可以在打坐之前先进行一段准备活动，如腿部拉伸、扭腰、膝关节、踝关节运动等，这样可以使身体各个关节活动开来，加快血液循环，可以在一定程度上改善打坐腿麻的情况。

　　 另外，打坐出现腿麻的情况随着长期练习，就会慢慢改善，到最后就不会发生这种情况了。

　　 打坐腿麻怎么办

　　 打坐出现腿麻时不要硬抗，否则反而会损伤身体，建议可以停止打坐，起来活动活动，或者用手按摩一下小腿，让腿部血流通畅后就可以缓解腿麻的情况。

　　 如果腿麻的症状不是很明显，也可以适当改变姿势，如：双腿盘改为单腿盘，这样也可以帮助缓解腿麻的情况。

　　 打坐多长时间合适

　　 初学者一次打坐时间不宜过长，建议在半个小时以内，盲目追求打坐时间反而会得不到应有的效果，但是，打坐时间短的可以增加打坐次数，可以一天打坐3次；

　　 过了初学阶段之后，可以根据自己的情况适当增加打坐的时间，长期练习的人一次可以打坐1-2小时左右。

　　 打坐的正确方法

　　 1、双足跏趺，也就是说两足交叉置于左右股上，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

　　 2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。

　　 3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。

　　 4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。

初学者打坐的正确方法3

　　 打坐的好处

　　 1、推动血液循环系统

　　 打坐的情况下身体处在放松的情况，身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压，能够 使本身的气血顺畅，能够 合理地推动身体的血液循环系统。

　　 2、连通经脉

　　 打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况，身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压。

　　针对身体的气血运作是很有益的，也有益于连通身体上瘀堵的经脉，能够更好地让身体的气血顺畅。

　　 3、缓解心身

　　 习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果，很有可能目前很多人的压力都十分大，常常会非常容易使本身造成负面信息消沉的心态，适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响，赶走心烦，收获快乐。

　　 4、聚集动能

　　 打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能。

　　打坐时必须两腿盘腿，两手当然放松放到腿上。

　　这时身体处在合闭情况，降低卡路里消耗和蒸发，能为身体堆积动能和深谋远虑。

　　 5、健脾养胃和养心肺功能

　　 在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田，这时血夜会在腰腹聚集，做到补肾壮阳实际效果，另外也可以推动消化道肠蠕动，排出来身体内毒素和废弃物。

　　中医学觉得气沉丹田，能肃降心肺功能和肠胃虚热，有利于气血下滑。

　　换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用。

　　 6、清除抑郁症

　　 当代过度喧闹和五彩缤纷，许多年青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁。

　　能够 根据打坐的方法来维持平心静气，防止遭受人世间琐碎的纷杂。