倒立怎么练 初学者？很多女性朋友喜欢练瑜伽这种健身方式，因为不需要剧烈的运动，几个缓慢的动作就可以帮助自个减肥了，那么瑜伽的体式中有一种倒立是比较难练的，如何来进行倒立的训练呢。关于倒立怎么练 初学者以及倒立怎么练 初学者，倒立怎么练 小孩，倒立怎么练 初学者视频，倒立怎么练手臂力量，单手倒立怎么练等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

倒立怎么练 初学者

　　很多女性朋友喜欢练瑜伽这种健身方式，因为不需要剧烈的运动，几个缓慢的动作就可以帮助自个减肥了，那么瑜伽的体式中有一种倒立是比较难练的，如何来进行倒立的训练呢？

　　倒立是瑜伽体式中比较常见的体式，当然也是属于一种比较难炼的体式，朋友们在刚开始练习倒立的时候都非常不自然，甚至自个都无法独立完成，倒立这种训练方式之所以无法独立完成，是因为自己无法保持平衡，练习倒立的时候如果核心力量不稳的话，或者是自己协调能力不是很强，自然就无法完成倒立这个动作，想要完成倒立的训练，最好是经常练习，平常也要练一练有关平衡的运动项目。

　　倒立刚开始可以让旁边的朋友协助自己来训练，在训练的时候一定要保持自己的平衡，慢慢的就可以把倒立这个动作掌握好了。

如何练倒立初学者图解

　　倒立其实是一个很简单的健身运动，只要方法找的对，零基础也可以很快就学会，那么初学者怎么练倒立？下面一起来看一下。

　　一、倒立怎么练初学者

　　倒立是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

　　第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

　　第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

　　第三步，背对墙壁，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

　　倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。

　　头倒立式：

　　1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。

　　2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。

　　3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。

　　吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。

　　呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。

　　保持自然呼吸保持。

　　4、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。

　　初练者可以找一面墙活一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。

　　二、如何练倒立最容易图解

　　（一）方法/步骤

　　1.靠墙顶立的正确练法，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。

　　双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25厘米。

　　双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。

　　抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

　　2.让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。

　　一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。

　　嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。

　　坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

　　3.　训练目标：

　　初级标准：30 秒

　　中级标准：1 分钟

　　升级标准：2 分钟

　　4.稳扎稳打：在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势。

　　难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。

　　如果你觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。

　　（二）方法/步骤

　　不靠墙的练习法：

　　1：先双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，一定要抬头。

　　2：保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右 腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。

　　3：当第二部熟练，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起 来进行连接了。

　　基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽 ，下去后离强大概20到30厘米左右。

　　上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头 塌腰、收屁股。

　　双肩顶起。

　　注：1、抬头、塌腰、收屁股，非常重要。

　　缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造成不必要的伤害。

　　2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题，如果你是大人，那会更快。