前后弓步跳怎么做？弓步跳是体育运动的基本动作之一，弓步跳和深蹲动作相似，但是弓步跳要比深蹲跳难得多，因此在做弓步跳的时候，运动量不要太大，重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候，可以适当减少。关于前后弓步跳怎么做以及前后弓步跳怎么做，支撑弓步跳怎么做，俯卧弓步跳怎么做，弓步跳怎么做正确，弓步跳怎么做视频等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

前后弓步跳怎么做

　　弓步跳是体育运动的基本动作之一，弓步跳和深蹲动作相似，但是弓步跳要比深蹲跳难得多，因此在做弓步跳的时候，运动量不要太大，重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候，可以适当减少。

　　下面就是弓步跳的一些动作要领：

　　1、要先从一个标准的弓箭步开始，标准的弓箭步是一个脚在前，一个脚在后，双膝要弯曲。

　　前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖，后腿的膝盖则需要接近地面。

　　需要注意的是后腿的膝盖是要接近地面，而不是与地面接触。

　　避免后腿膝盖与地面接触，在下落的时候，与地面摩擦而擦伤运动者的膝盖。

　　2、接着向上跳起，在向上跳起的过程中，双腿要交换位置，前腿要向后，后腿要向前，在交换双腿位置的同时，要进行摆臂。

　　摆臂要求上下肢要协调配合，也就是前腿向后时，手臂要向前摆动，后腿向前时，手臂要向后摆动。

　　最后同样以开始的弓箭步的姿势落地，这样就完成了一个完的弓步跳动作。

弓箭步跳的正确做法

　　答：正确做法：首先采取前后脚站立，收腹挺胸，双手叉腰，一条腿向前跨一步，然后全力向上纵跳，在空中交叉换腿，前腿全脚掌着地，后腿前脚掌着地；弯曲双膝，身体向下蹲，到最低点时，大小腿成90度，保持上半身垂直于地面，不要向前后倾斜，腰腹核心收紧，维持身体重心稳定；仅靠双腿发力使整个身体向上跳起，双腿完全离地，在空中完成前后腿交替向前做弓步跳。

　　稳定落地不做停顿，再次跳起。

　　跳跃动作对下肢爆发力是极好的训练。

　　好处：1、不用任何机器就可以锻炼臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉发达，结实有力，减少腿部和臀部的脂肪，修饰肌肉线条，朔造完美腿型。

　　2、锻炼核心肌肉群，提高人的平衡性和稳定性。

　　3、需要的空间较小，随时可以练习。

　　练习弓箭步贵在坚持，初学者可以每天做2~3组，每组做20~30个，逐渐增加到每组100个，才能达到预想的效果。