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瑜伽环开肩神器怎么用视频

　　瑜伽环开肩神器的使用方法

　　1、仰卧开肩开背

　　坐在垫子中间，弯曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将瑜伽环竖放在胸骨的正下方，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。

　　2、仰卧束角式

　　双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。

　　瑜伽环不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。

　　第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将另一瑜伽环竖放在头部后侧。

　　3、俯卧开肩开背

　　跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽环上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。

　　再将两块瑜伽环重叠，右手臂伸直，右手放在瑜伽环上，腹部内收，从腹部开始，胸部，头部，整个身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟。

　　换另一侧练习。

瑜伽环开肩神器怎么用？

　　瑜伽初学者开肩就是肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备即柔韧又有弹性的特征，以下是瑜伽环适合初学者的开肩方法及步骤如下：

　　1、首先准备一个瑜伽环。

　　2、然后双手握住瑜伽环的左右两端，把瑜伽环凹侧的一面对准颈部，如图所示。

　　3、然后呼气，双手臂向里收拢，此姿势保持10秒为最佳，如图所示。

　　4、然后慢慢吐气，双手臂慢慢打开，如图所示。

　　5、吐气的时候要缓慢，当手臂完全展开的状态下保持此姿势10秒左右为最佳，如此反复动作，每天坚持锻炼即可。