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瑜伽环怎么开背图片

　　双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。

　　臀部放在双膝正上方。

　　呼气，低头，拱起背部。

　　吸气，胸腔打开，头抬起。

　　反复做几组。

　　另外其他动作也对背部锻炼有所帮助，俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

　　吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。

　　保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。

　　跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。

　　吸气，抬起右脚向后向上伸展。

　　呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。

　　反复做几组。

　　换另一边。

　　俯卧地板，额头点地。

　　手臂放置于身体两侧，掌心相对。

　　吸气，双腿双手臂向上抬高。

　　保持自然呼吸。

　　呼气，慢慢回落。

　　坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。

　　左腿伸直。

　　吸气，左臂放在右腿外侧。

　　呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。

　　或者双手穿过大腿捆绑。

　　保持自然呼吸。

　　换另一边。

瑜伽环开背的正确方法图

　　双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。

　　臀部放在双膝正上方。

　　呼气，低头，拱起背部。

　　吸气，胸腔打开，头抬起。

　　反复做几组。

　　另外其他动作也对背部锻炼有所帮助，俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

　　吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。

　　保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。

　　跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。

　　吸气，抬起右脚向后向上伸展。

　　呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。

　　反复做几组。

　　换另一边。

　　俯卧地板，额头点地。

　　手臂放置于身体两侧，掌心相对。

　　吸气，双腿双手臂向上抬高。

　　保持自然呼吸。

　　呼气，慢慢回落。

　　坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。

　　左腿伸直。

　　吸气，左臂放在右腿外侧。

　　呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。

　　或者双手穿过大腿捆绑。

　　保持自然呼吸。

　　换另一边。