引体向上的动作要领是什么意思？静力引体。关于引体向上的动作要领是什么意思以及引体向上的动作要领是什么意思，引体向上的动作要领是什么，引体向上的动作要领是什么样的，引体向上这个动作是怎么做，引体向上再向上的动作叫什么等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

引体向上的动作要领是什么意思

　　静力引体

　　起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

　　然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。

　　下垂时脚不能触及地面。

　　可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　借力引体

　　借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

　　动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上动作要领

　　引体向上的标准动作如下：

　　1、起始姿势

　　两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　2、动作过程

　　用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

　　然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　3、呼吸方法

　　身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

　　动作要求：

　　1、做动作时保持身体垂直。

　　2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。

　　3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。

　　4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。

　　部分健美专业人士在腰间绑缚重物做引体向上，才容易造成背阔肌、肱二头肌、斜方肌的肌腹和肌肉止点拉伤。

　　肩周炎的患者不主张练引体向上，以免造成肩部肌腱和肩袖拉伤。