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引体向上怎么做最轻松

　　大家是不是每次体育考试都会遇到引体向上呀！主要是测试上肢肌肉力量的发展水平的，那么引体向上该怎么做呢？

　　引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。

　　同时也是最基本的锻炼背部的方法，衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

　　引体向上做法：1、首先双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。

　　2、挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松。

　　3、下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力。

　　4、在呼吸上面的话，拉起时呼气，下落时吸气。

　　5、拉起过程中，中背部会有明显的收缩感，同时小臂及上臂前侧有紧绷感；最低点时，背部有轻微牵拉感，但同时也许保持紧绷哦，不可以完全放松。

引体向上怎么做最轻松

　　引体向上最轻松技巧：在双臂拉起身体向上时，不要呈直线垂直向上，那要非常费力；最好以一个弧线，把自己身体拉起。

　　这是一个最基本的技巧，没做过的朋友可以去试一下，相信效果会使你满意。

• 　　引体向上注意事项

　　1、锻炼之前的准备活动。

　　引体向上是一个强度运动，它意味着你身体有多重，你的肌肉就要负担多重。

　　所以越是身体较重的朋友，在做引体向上的时候，需要的力量就越大。

　　如果在训练前没有进行充分的准备活动，就有可能使自己受伤。

　　所以在做引体向上之前，必要的准备活动必不可少。

　　2、训练强度。

　　作为我们正常养生健身进行身体锻炼，训练的强度不必太。

　　做一组只需要做十个左右就足够了。

　　但是，有些朋友肌肉力量不足，或者是技巧掌握不够，做不了十个，甚至连一个他都做不了。

　　在这种情况下，也希望大家能循序渐进。

　　如果确实连一个都做不了的话，那么就两手抓住单杠，既然无法把自己身体拉起，那就暂时先不要勉强，尽量保持两壁弯曲。

　　就这样，经过一段时间的训练之后，相信你就可以正常的做引体向上了。