男性臀桥的功效与作用

　　男性臀桥的功效与作用？臀桥可以提拉臀部的线条，让臀型更美，更翘。关于男性臀桥的功效与作用以及男性臀桥的功效与作用，女人练臀桥的功效与作用，女生臀桥的功效与作用，动态臀桥的功效与作用，杠铃臀桥的功效与作用等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

男性臀桥的功效与作用

　　臀桥可以提拉臀部的线条，让臀型更美，更翘。

　　而且对于胯部，腹肌也有很好的效果，可以减去臀部的赘肉，使腿部更加纤细，线条更加匀称，达到瘦腿的效果。

　　长时间的臀桥锻炼，可以缓解腰酸背痛的症状，经常锻炼还可以增强身体的抵抗力。

　　臀桥的做法步骤：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

　　臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

　　感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

　　很多人在进行臀桥练习的时候会犯一些小错误，有些人往往会让自己的髋关节伸展不足。

　　在进行臀桥练习的时候，一定要充分的伸展自己的髋关节，这样一来可以帮助使动作做得更加标准，所获得的效果也会更加明显。

　　练臀桥不仅女生练，男生也会练，男生练臀桥也有一定的魅力，那么男生练臀桥有什么好处呢，男生练臀桥的正确方法是怎样的呢。

　　男生练臀桥有什么好处

　　 1、加强臀部力量

　　臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，经常练臀桥的男人，可以激活强大臀部力量，另外臀部又是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分，臀部力量强的话，核心力量也强，而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练，如在站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量。

　　 2、吸引异性

　　无论是男性还是女性，臀部作为身体较为突出的部位，都是容易获得目光关注的地方，而且翘臀是性感、活力、强壮的标志，如果男性长期练臀桥等臀部动作后，拥有一个较为紧实翘挺的臀部，会更吸引异性的目光，让对方产生好感，觉得你是喜欢锻炼、强健有力的人。

　　 3、拉长身材比例

　　连臀桥既能锻炼到臀部，还可以锻炼到腿部，坚持锻炼可获得紧实的大腿和翘臀，而随着大腿和腿部线条的提升，人从整体上来看，也会更加的修长，比例匀称，显得有雕塑般的美感。

　　 4、提高性功能

　　臀桥能锻炼到盆底肌，有助于改善骨盆前倾，强化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用，如果通过臀桥加强了臀大肌的力量，那么也能间接提高性能力，增强性生活质量，因为建议男女都有必要锻炼这个动作。

　　男生练臀桥的正确方法

　　 1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

　　 2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。

　　 3、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

　　 4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　　 5、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　　练臀桥要注意什么

　　 1、主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

　　 2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

　　 3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

　　练臀桥会伤腰吗

　　正确的锻炼并不会伤腰。

　　部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象，是因为动作错误，用力方式不对引起的，如需要臀部发力的时候，借用竖脊肌代偿发力了，就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘，从而导致竖脊肌受伤，引发腰痛，因此锻炼要留意动作是否正确，才能真正为身体带来健康。