俯卧撑练哪里的肌肉？做俯卧撑主要是锻炼胸肌，但是不同的动作变化会有不同的侧重点：标准俯卧撑主要锻炼主要锻炼胸大肌；窄距俯卧撑主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝；宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。关于俯卧撑练哪里的肌肉以及俯卧撑练哪里的肌肉，俯卧撑练哪里部位，俯卧撑练哪里的肌肉图解，标准俯卧撑练哪里，宽距俯卧撑练哪里等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

俯卧撑练哪里的肌肉

　　做俯卧撑主要是锻炼胸肌，但是不同的动作变化会有不同的侧重点：标准俯卧撑主要锻炼主要锻炼胸大肌；窄距俯卧撑主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝；宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。

　　俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，进行俯卧撑锻炼，可以在一定程度上增大肺活量，提高运动能力。

　　在锻炼俯卧撑的时候，要注意两只手的距离要比肩宽一些，肘部也要打开与地面保持平衡，双手与肩宽并不是保持相等的状态。

　　也可以根据锻炼的侧重点对动作进行细微的调整，但是要注意动作的规范，以免锻炼效果减弱或对身体造成伤害。

　　进行俯卧撑运动时，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；同时也要根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

俯卧撑能练什么肌肉

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。

　　标准俯卧撑是最基本的一种，具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，双臂撑起，双臂伸直至与肩同宽，腰椎保持自然挺直姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，两肘弯向身体外侧，放低身体，再撑起身体。

　　在抬起的过程中，保持背部挺直。

　　这样以胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌为主的锻炼。

　　如果锻炼的是窄距俯卧撑动作，那么主锻炼肌就是红三头肌，也有辅助锻炼胸肌的功能。

　　两只手的宽度小于肩宽，放在胸前。

　　如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧。

　　夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是双手之间的距离变窄，双手的摆放位置小于肩宽，放在胸前。

　　这样会更需要臂力的支持，锻炼可以有效的作用于肱三头肌，锻炼可以充分的作用于胸大肌。