减腰腹赘肉的做法

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减腰腹赘肉的做法

　　很多人，年纪轻轻肚子却不轻，一不留神小肚子就长了起来，美丽的腰线也被赘肉破坏了，下面几个小动作好好学起来，让你减掉腰腹赘肉。

　　交替摸脚：仰卧于垫上；弯曲双膝，将双脚分开与肩同宽；双臂伸直离开地面；肩部稍微抬离地面，将身体向右侧侧屈，让手指摸右侧脚跟；保持2秒，换左侧摸脚，这个动作每天做2组，每组15次。

　　平板支撑：俯卧于垫上；上半身抬起，弯曲双肘，支撑在垫上；脚尖用力向前勾起，用脚部的力量将身体抬离垫面；保持均匀呼吸，60秒后恢复起始姿势，进行下一次的练习；这个动作每天做4组，每组保持60秒。

　　除了运动之外，要想减掉腰腹部赘肉，还要注意尽量将晚餐安排在7点之前，而且有意识的进行腹部呼吸，也可以帮助减掉腰腹部赘肉哦。

减腹部脂肪最有效的方法10分钟

　　　　减腹部脂肪最有效的方法10分钟，经常久坐容易形成腹部脂肪的堆积，这样会成为一个小腹婆，严重的影响我们的自身形象，那么如何减肥呢？来看减腹部脂肪最有效的方法10分钟。

　　减腹部脂肪最有效的方法10分钟1

　　　　躯干V字运动

　　　　做法：

　　　　1、坐在地毯上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚跟着地，双手轻轻扶住大腿后部；

　　　　2、腰部收缩用力将腰背挺直，重心放在臀部上，确定坐骨着地。

　　　　提示：

　　　　进行这个动作的时候要注意脚跟和双脚都不要用力，只要轻轻点地就可以，将身体的全部重心放在腰腹部，如果是动作起来感觉很苦难的话，可以减小腰腹部运动的幅度，或者是用枕头垫在腰后面作支撑。

　　　　手肘撑地运动

　　　　做法：

　　　　1、双腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂与肩膀平行分开后用前手臂支撑身体，十指交握，头部和颈部要跟身体保持在同一水平线上，放松肩胛骨，身体重心向后拉；

　　　　2、后将左腿向后伸展，用脚尖点地支撑身体，保持臀部、骨盆的稳定，收紧腹部；同样的右腿向后伸展，用双脚脚尖和前臂支撑身体尽量保持长时间，可以重复练习多次。

　　　　提示：做这套动作要保持腰部弓起，腹部用力，身体从头到腰保持在一条直线上，第一次做坚持不了太长时间的话，可以慢慢增加坚持时间，保持匀速的呼吸。

　　　　上起坐运动

　　　　做法：

　　　　1、仰卧屈膝，双臂放在体侧，调整呼吸；

　　　　2、吸气，将身体的上半部分抬起，注意腰以下的身体部位紧贴地面，后背尽量离地，将双臂伸直向前保持10秒钟，自然呼吸。

　　　　3、呼气，还原上身落下，反复做12次。

　　　　提示：这个动作可以帮助增强腰部肌肉力量，减少腰腹部赘肉。

　　如果是初次联系腰部肌肉力量较弱上身抬不起来可以做成双手包腿的姿势。

　　　　按摩收腹运动

　　　　做法：

　　　　1、身体躺平，用热毛巾敷在腹部约2分钟，然后将毛巾去除；

　　　　2、身体放松，将手掌搓热，可以使用精油或者是减肥按摩霜涂抹在腹部；

　　　　3、双手掌心紧贴在腹部，稍微用力，以顺时针的方向由下向上按摩。

　　按摩时可以围绕着肚脐进行均匀有力的按摩。

　　每天早晚各进行1次。

　　　　提示：在进行按摩之前应该先将大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否则很容易造成肠胃不适。

　　　　腹部脂肪堆积让你尴尬地成为了小腹婆，每天练习下面的动作10分钟能够帮助你快速减掉腹部脂肪，轻松拥有结实、漂亮的腹部。

　　　　深呼吸运动

　　　　做法：

　　　　1、将手掌搓热后放在小腹上；

　　　　2、深吸一口气，将小腹隆起出顶住手掌，呼气收紧小腹，重复10~15次。

　　　　提示：每天坚持做3次，能够帮助腹部肌肉恢复应有的弹性。

　　　　减腹呼吸运动

　　　　做法：

　　　　1、双手插腰，手脚分开与肩同宽，调匀呼吸，缓慢深长；

　　　　2、呼气呼尽时，收腹收胃，自己能够感觉到将腹部内脏、胃部紧贴到后背上一样，此时胸腔是外扩的'；停留数秒后慢慢放松腹腔、胃部，调好呼吸放松，重复数次即可。

　　　　提示：这个动作每天可以随时进行，能够帮助燃烧腹部脂肪，收紧小腹。

　　减腹部脂肪最有效的方法10分钟2

　　　　如何健身减腹部脂肪

　　　　吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。

　　同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引发痔疮。

　　　　此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。

　　因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

　　　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次;

　　　　2、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势3秒钟;

　　　　3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大;

　　　　4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留3秒钟放下，然后再继续举腿，重复5次。

　　久坐不动不是个好习惯，每天应该抽一定时间蹲一蹲。

　　　　下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。

　　经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

　　　　正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。

　　　　上面就是对如何健身减腹部脂肪的介绍，通过了解之后我们知道只要坚持按照上面的运动方法进行锻炼能达到很好的减肚子的效果，另外平时在生活中一定不能暴饮暴食，最好一定要注意清淡的饮食。