瑜伽体式站姿平衡开髋动作， 站姿平衡开髋动作，先双膝轻轻弯曲，然后把肩膀下压，双臂伸展到正后方，手腕并排放在膝盖上，缓缓右腿往后伸开，保持双脚同宽，保持臂部伸直，肩部下压，肩胛骨向后伸，上胸挺直，收腹拉肚脐，保持腰骨竖直固定。

1.瑜伽体式站姿平衡开髋动作是一个让身体达到平衡的健身动作，要求使用者以站姿进行动作。

2.该动作就是先站直身体，双脚分开保持平衡，双手臂舒展贴于身体两侧，用力抬腿向前开髋，蹲低身体平衡，并在尽量放松的情况下保持最低点2-3秒，然后慢慢抬起腿，返回站立的姿势。

3.这个动作可以有效提升平衡感、均衡腿部肌肉力量，给双腿训练，提高双腿力量，同时也可以强化腰部肌肉，加强腹肌力量，让全身瘦苗更加轻松。

4.瑜伽体式站姿平衡开髋动作需要有一定的力量才能完成，所以一定要慢慢来，把体位保持好、慢慢练习、加强腹肌力量，就可以快速收获称心如意的效果。

灵活髋关节的瑜伽体式

1.灵活髋关节瑜伽体式是瑜伽基础动作之一，它有助于温柔拉伸肩、腰、膝和踝关节，同时也可以改善关节运动范围并增强肌肉力量。

2.灵活髋关节瑜伽体式可分为哑铃上驼背式、侧驼背式和支撑式三种形式。

哑铃上驼背式可以帮助抬高胸部并扩张肩部肌肉，是入门级阶段的瑜伽动作。

侧驼背式是一个综合动作，适合练习瑜伽后期或专业程度的人士ＬＯＶＥ。

支撑式则是一个很有创造力的高级动作，有助于夯实腰部核心肌肉。

3.练习哑铃上驼背式时，首先要在垫子上躺下，把垫子垫在你的肩部和肘部，然后双手抓住哑铃以舒缓地抬起胸部，将肩胛骨向上呈驼背状，双脚伸直并伸展，这时候就可以深深地体验灵活髋关节的效果。

4.练习侧驼背式时，首先要先稳定腹部，屈膝将膝盖抬起，挺直的腿侧屈。

然后双臂抬起，使胸部向侧展，伴随着一定的吐气，将肩胛骨向侧翻，把腰部向上起，有助于把身体的重心移到腹部，增加腹部肌肉的力量。

5.练习支撑式时，要快速、轻松地用小转变来调整肩膀角度，朝向支撑点，双腿屈直、挺直，双肩伸开到一定的角度，肘部和手腕垂正，呼吸顺畅，保持姿势，这样可以更好地练习瑜伽动作，进而增强腰部力量。

打开髋关节的瑜伽动作

1. 平躺侧躺瑜伽动作（supine reclined pose）是一种开启髋关节的练习，它可以帮助放松腿部肌肉，深入探索臀部最大的活动范围。

这个动作使你放松臀侧的肌肉，因此可以在最大限度地扩大臀部的行动范围。

2. 坐姿低转（seated twist）是一个很好的有助于开启髋关节的练习，它可以在不牺牲膝盖收缩的同时最大限度地拉伸胯腔。

动作既可以放松腿部肌肉，也可以将臀部拉伸和开放，可以使髋关节达到最大运动量。

3. 龙式站立（dragon standing pose）是通过将髋部向后卷曲来开启髋关节的瑜伽练习，它可以帮助释放下肢最大的活动度，从而减轻紧张感，放松髋部和腿部肌肉。

它可以有助于增强骨骼肌群的力量和平衡，减轻腿部的疲劳和压力。