瑜伽怎么做瘦肚子和腰？右脚曲膝，与地面成90度角。关于瑜伽怎么做瘦肚子和腰以及瑜伽怎么做瘦肚子和腰，瑜伽怎么做，儿童瑜伽怎么做，最简单的瑜伽怎么做，面部瑜伽怎么做等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

瑜伽怎么做瘦肚子和腰

　　1、右脚曲膝，与地面成90度角。

　　2、视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处，收起左手，放在左边盆骨上。

　　右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面。

　　3、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。

　　4、呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。

　　保持这个姿势约20至30秒，然后返回步骤1，重复这四个步骤即可。

　　练习瑜伽的注意事项：

　　1、练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2至4小时空腹练习。

　　2、练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳。

　　3、服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

　　4、呼吸：用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。

　　调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。

　　5、饮食：练习完半小时后可进食，瑜伽修行者应多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　　6、年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

　　 快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

　　 　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1

　　 　　 1、弓式

　　 　　①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

　　 　　②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

　　 　　 2、眼镜蛇式

　　 　　①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　 　　②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　 　　③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

　　 　　④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　　 　　 3、桥式

　　 　　①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　　 　　②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

　　 　　③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

　　 　　 4、仰卧式

　　 　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。

　　双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

　　 　　 5、俯卧平衡式

　　 　　①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

　　 　　②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

　　 　　③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

　　 　　 6、起跳式

　　 　　①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

　　 　　②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

　　 　　 7、鱼式

　　 　　①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

　　 　　②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

　　 　　 8、犁式

　　 　　仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2

　　 　　 美人鱼

　　 　　1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

　　 　　2、 左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧弯曲 （ 伸展右侧腰 ）。

　　 　　3、 回到动作一。

　　右手放在弯曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲（ 伸展左侧腰 ） 。

　　 　　 坐姿扭转

　　 　　1、 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。

　　 　　2、 吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手在胸前合十。

　　 　　3、 吸气时预备，吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意无论如何背部要打直，不拱背。

　　停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。

　　 　　4、反覆练习 3 ~ 5 个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部尽可能不离开地板，结束后换边练习。

　　 　　 抬腿转体式

　　 　　1、 坐姿，右脚伸直。

　　左脚弯曲，往内收进来靠近身体，放在右臀下方的位置。

　　 　　2、 左手伸直抓住右脚 （ 不同手不同脚 ）。

　　 　　3、右手臂伸直往后方延伸，吸气预备，吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转，停留三个呼吸后还原，换边练习。

　　 　　 小叮咛：任何深层扭转动作请勿在饭后马上练习。