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卷腹可以瘦肚子吗？

　　卷腹可以瘦肚子，但是效果不是特别明显。

　　在做卷腹锻炼的时候，身体消耗的热量是非常少的，而瘦肚子的话，这点热量的消耗是起不到什么显著的效果的，因此卷腹是不可以瘦肚子的。

　　卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

　　如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来百说，可以先做做卷腹运动。

　　瘦肚子最主要的就是热量的消耗，从而使脂肪得到有效的燃烧，人们身体热量消耗的方式有两种，一个是基础代谢消耗热量，一个是活动消耗热量，通过卷腹的锻炼方式，可以增强肌肉以及提高肌力，从而使基础代谢得到了提高，日常状态下就会消耗更多的热量，一天加起来热量的消耗也是不少的，从这个方面来讲的话，卷腹锻炼对于瘦肚子确实起到了一定的辅助作用，因此对于有瘦肚子需求的人来讲，可以多做些卷腹，只是不可以纯粹的依靠卷腹。

卷腹能瘦肚子吗 卷腹能不能减肚子

　　卷腹是很有名的一种练腹肌运动方式，卷腹会用腹部肌肉发力，腹部肌肉会很吃力，健身效果好，是很多人都非常喜欢的一项健身运动，那么卷腹能瘦肚子吗？卷腹能不能减肚子。

　　 卷腹能瘦肚子吗

　　 卷腹可以瘦肚子。

　　 人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

　　 卷腹瘦肚子的效果有限。

　　单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

　　瘦肚子卷腹做多少个合适

　　 卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率、次数和组数，这样可以更好地减掉腹部的脂肪。

　　而且要根据个人的体力循序渐进，不要超负荷练习，以免身体受到损伤，刚开始做卷腹的时候可以一组做20个，每次做2组，而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个，每次做3-4组，每组的间隔时间可以控制在1-3分钟，一周可以做卷腹2-3次。

　　卷腹瘦肚子的方法

　　 上身平躺在长凳上，双脚着地，小腿与上身的角度为90度。

　　双手放在耳侧，利用腹肌力量缓缓卷起上身，直到完全收紧腹肌，而且手肘尽可能往骨盆靠近。

　　在整个过程中要放松双腿，卷起上身的时候不要抬起腿部。

　　坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。

　　卷腹怎么练腹肌效果好

　　 1、基本卷腹

　　 双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

　　 基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

　　 2、反向卷腹

　　 平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

　　 反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

　　 3、扭转卷腹

　　 在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。

　　 扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。