卷腹轮的使用？首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把卷腹独轮拿在手中。关于卷腹轮的使用以及卷腹轮的使用，卷腹轮怎么用效果好，卷腹 健腹轮，卷腹轮正确教程，卷腹轮管用吗等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

卷腹轮的使用

　　首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把卷腹独轮拿在手中。

　　然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。

　　使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。

　　逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作，然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。

　　在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。

　　保证背部呈略微的弧度，至少保证背部保持平直状态。

　　如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到下背部，说明使用者并未卷腹独轮锻炼做好准备。

　　向下运动的过程中，尽量让胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。

　　当身体没有达到顶部时，不要呼气。

　　可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

　　更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。

　　然后吸气弯曲背部，再回到初始的状态（站姿）。

卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？

　　 大家想知道玩卷腹轮的几种方法是什么吗？下面我就来告诉大家应该怎么玩！

• 01

  　　 经典训练。

  　　这种方法就是平常所做的，双膝跪地，跪在瑜伽垫上，用手将健腹轮往前推。

• 02

  　　 来回式。

  　　这种方法比较难，前面是和上一步一样把它推出去，后来一步是再把它推回来就完成一组动作了。

• 03

  　　 增加拉力绳。

  　　把拉力绳套在卷腹轮上推出去，这种方法会很难，因为增加了拉力绳的拉力，但是很厉害哦！

• 04

  　　 站起来加上拉力绳玩。

  　　除了刚才的跪式的，还可以站起来，这样受的拉力会更大，但是强度特别大。

  　　大家根据自己的力量来选择吧！