罗马尼亚硬拉要点？在做罗马尼亚硬拉的练习时，除了要重建使用髋部做驱动和夹紧屁股的习惯外，维持脊椎中立也是当中的重点。关于罗马尼亚硬拉要点以及罗马尼亚硬拉要点，罗马尼亚硬拉好处，罗马尼亚硬拉的正确姿势，罗马尼亚硬拉,你真的做对了吗，罗马尼亚硬拉 传统硬拉等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

罗马尼亚硬拉要点

　　1、在做罗马尼亚硬拉的练习时，除了要重建使用髋部做驱动和夹紧屁股的习惯外，维持脊椎中立也是当中的重点。

　　很多人姿势不良、腿后肌群无力，在硬拉时则变成脊椎在负荷重量；

　　2、做罗马尼亚硬拉时如果不够有力、没有速度，很容易让身体在站起途中无法支撑。

　　一旦力量不够集中，硬举很可能会变成两段式。

　　如此一来，不但失去动作完整性，也会变成靠下背在拉，反倒使硬拉成为一个伤害下背的动作。

　　一般初学者在练习硬拉时，多半会先从架上拉或罗马尼亚硬拉开始，主要目的是要训练身体，学会利用髋部主导后推与前送、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。

　　平时勤加练习罗马尼亚硬拉，慢慢让身体建立流动性，并且让身体能记住这样的运动模式，久而久之就可以做出完整的罗马尼亚硬拉动作。

为什么说罗马尼亚硬拉，是健身塑形的王牌动作？

　　关于罗马尼亚硬拉，相信有一些健身经验的人应该都不会太陌生，如果说让绅士去推荐一个关于健身塑形的训练计划的话，那么这个健身塑形计划中，肯定会有罗马尼亚硬拉的一份。

　　像之前我们已经提到过的深蹲一样，硬拉这项训练动作，同样能够锻炼到全身上下数百的肌肉组织，而且其中包括了几乎所有的大肌肉群组织，以及你平时健身训练，训练不到的一些小肌肉群，硬拉不仅仅是一项能够更快燃烧脂肪的动作，而且对于塑形来说同样高效。

　　一、为什么说罗马尼亚硬拉能够塑形？

　　我们所说的罗马尼亚硬拉，在运动和训练过程中，其运动的主要关节为髋关节，然后是你的膝关节，而它所训练的主要肌肉群是臀大肌、臀中肌以及下背部肌肉群组织，并且是这些肌肉群组织的最好的训练动作，甚至在一些肌肉群中，比深蹲的训练更高效，而这些肌肉群组织对于身体肌肉的塑形能够起到至关重要的作用，所以我们说罗马尼亚硬拉能够塑形。

　　同时，对于女生来说，罗马尼亚硬拉可以避免在训练过程中，把腿练粗哦。

　　二、罗马尼亚硬拉的标准动作：

　　在做罗马尼亚硬拉的过程中，我们可以选择用杠铃、哑铃或者其他负重物来进行训练，且罗马尼亚硬拉中负重物的起点要从小腿的中部开始拉，而不是完全的放在地上开始拉。

　　在做罗马尼亚硬拉的过程中，背部要反弓绷紧，不管你是小重量还是大重量，都应该养成这个习惯，否则容易受伤。

　　最开始，双脚分开做到差不多与肩膀同宽，自己的膝关节要稍微的弯曲一下，但是弯曲幅度不要太大，身体的髋关节向后叠起来，在这个过程中，能够充分地感受到臀部肌肉被拉伸，这个动作一定要认真掌握，双手同时握住哑铃，正握反握都是可以的，但是力量最大的握法应该是一只手正握，一只手反握，因人而异。

　　在硬拉过程中，负重物要始终紧贴住自己的小腿，不然会让自己的腰椎受到损伤，反弓后背，收紧你的核心肌肉群，同时绷紧臀部肌肉，提拉起来，在硬拉的过程中，自己的膝部关节不要锁死，更不要直挺挺地伸直膝盖，始终保持一定的弯曲。