硬拉主要分为哪几种( )

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硬拉主要分为哪几种( )

　　硬拉主要分为罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉等。

　　在硬拉时，除了背部肌肉、手臂肌肉、臀大肌、腿部肌肉能够得到很好的锻炼之外，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，可以提升人体整体的力量，加强肌肉的协同能力。

　　其中罗马尼亚硬拉动作的标准动作为：双手握住杠铃的杠杆，弯曲腰部。

　　把身体的上半身向下移动，直到杠铃的杠杆越过膝盖位置时，停止下移，然后起身。

　　需要注意的是：做该动作的过程中，要让小腿始终保持与地面垂直的姿势。

　　身体的上半身要始终保持直立的状态；

　　相扑硬拉动作的标准动作为：让身体笔直地站立在地面上，双手自然垂在身体的两侧，打开双腿，让双腿之间的距离大于肩膀宽度的距离。

　　弯曲双腿和腰部位置。

　　让重心向下移动。

　　此外还要让双手始终保持与地面垂直的姿势，双手握住杠铃的杠杆，然后起身。

　　注意做动作的过程中，要让身体上半身始终保持直立。

　　做相扑硬拉的过程中，主要会刺激到人体的股四头肌和臀部的肌肉。

　　硬拉是健身中的一个动作，能带给训练者一个饱满的臀部，想要完成标准硬拉一定要注意脊柱中立，核心保持收紧，臀腿发力。