新手练腹肌为什么腰先受不了？用力不当。关于新手练腹肌为什么腰先受不了以及新手练腹肌为什么腰先受不了，练腹肌会练到腰吗，腰不好练腹肌做什么动作，什么动作可以练腹肌 不用到腰，练完腹肌直不起腰等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

新手练腹肌为什么腰先受不了

　　1、用力不当

　　练腹肌时应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。

　　正确做法为：肚子收紧，用力，腰放松。

　　除此之外，腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉用到腰背力量。

　　建议初期练腹肌最好使用器械，如腹肌板、腹肌轮等，可以避免腰椎用力。

　　2、训练强度大或过量

　　腹肌训练强度大或过量时，身体会自然调动其他部位的肌肉来分担腹肌的压力，所以会感到腰部肌肉疼痛。

　　建议一周练2—3次腹肌，腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练的强度不要太大，循序渐进为宜。

　　3、腹肌力量稍弱

　　练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱，当大家在做腹肌练习时会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部为主。

　　这种情况不用过于担忧，待腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，因为现在借力较多。

　　4、没有先行热身

　　练腹肌是一项比较剧烈的运动，很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。

　　建议大家在练习练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动做好准备，从而避免腰关节、肌肉等损伤。

练腹肌腰疼的原因，练腹肌为什么腰痛

　　缺乏运动锻炼 在平时根本不运动或缺乏锻炼的人，突然进行强度比较大的腹部训练，腰腹部肌肉的负荷加重，可能会导致腰腹部肌肉拉伤，从而出现腰疼的情况。

　　 乳酸堆积引起 在腹肌锻炼结束后，分泌大量乳酸可能会由于不能完全分解，从而在体内形成堆积，而乳酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。

　　 锻炼强度过大 人体的肌肉也是有承受范围的，在短时间内的高强度的剧烈运动，会容易使得肌肉过度运动，超出其负荷范围，引起肌肉疲劳，出现酸痛。

　　 姿势不标准 在进行腹肌锻炼，像做平板支撑时，腰部成弯曲状态；做仰卧起坐时，腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。

　　 单一的锻炼腹肌 很多人在进行腹肌锻炼时，就只是单一的对腹肌进行锻炼，而忽视了像腰部肌肉的锻炼，核心肌肉群的整体不平衡，容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。

　　 锻炼腹肌腰疼怎么办 2 坚持锻炼 如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外，疼痛感就会消失。

　　 活动腰部 在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。

　　 热敷腰部 由于乳酸堆积过多引起的腰疼，可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位，可以促进局部的血液循环，缓解腰疼症状。

　　 按摩腰部 对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

　　具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

　　 就医治疗 如果在进行腹肌锻炼后，出现持续强烈的腰疼，建议还是及时的去医院进行检查，以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。