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天鹅颈怎么练视频教程

　　改变生活坏习惯

　　低头族的日常习惯可算是走路玩手机，坐车玩手机，时刻都在低头玩手机，其实这样很损伤脖子，会导致脖子后面起富贵包!改掉坏习惯，记得走路要挺直腰板；日常涂抹护肤品也要捎带涂抹一下脖子，避免长颈纹；不要暴饮暴食，合理饮食，脖子才会更加修长。

　　颈部运动

　　首先先挺直腰背，脖子伸直，可靠着墙平视前方，然后在离墙远一点，把下巴抬高维持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉紧的感觉。

　　左转和右转个三次，重复这一系列的动作3次。

　　颈部按摩

　　从耳下轻轻往下按摩脖子至锁骨位置，然后在用四个手指的关节处按压，再往两侧按摩开。

　　重复按摩，会舒服很多。

　　调整睡姿

　　睡觉的时候尽量的平躺着，避免颈纹增加。

　　不要侧卧或者趴着睡，这样会挤压脖子。

如何练出天鹅颈？

　　1、靠墙站立。

　　头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。

　　这个动作不仅有助于塑造天鹅颈，还能瘦腰。

　　2、双手合十向后。

　　保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。

　　根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。

　　3、双手向后伸展。

　　双手向后撑，头部向后缩，可平移。

　　让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

　　4、跪式手臂前伸。

　　跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。

　　拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。

　　5、猫式。

　　跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。

　　吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。

　　6、扶墙弯腰拉伸。

　　手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。

　　背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可。