天鹅臂怎么能练成肌肉？天鹅臂是一种锻炼方法，而且主要是对女生非常有帮助的一种锻炼方式，长时间的锻炼可以帮助女性朋友们拥有好看性感的颈部和完美的手臂线条，但是一般锻炼后手臂会有痛感，那么天鹅臂痛哪里是正确的呢。关于天鹅臂怎么能练成肌肉以及天鹅臂怎么能练成肌肉，天鹅臂怎么能练成平胸，天鹅臂怎么能练成肌肉腿，天鹅臂是怎么练出来的，天鹅臂练什么等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

天鹅臂怎么能练成肌肉

　　天鹅臂是一种锻炼方法，而且主要是对女生非常有帮助的一种锻炼方式，长时间的锻炼可以帮助女性朋友们拥有好看性感的颈部和完美的手臂线条，但是一般锻炼后手臂会有痛感，那么天鹅臂痛哪里是正确的呢？

　　天鹅臂痛手臂和后背是正确的，说明在练习天鹅臂动作时比较的标准。

　　在练习天鹅臂动作时，两臂不要过于紧绷，一定要放松下来做，不要紧张，想象自己就是一只在天空翱翔的天鹅，双臂自然舞动，而不是为了舞动而舞动，这点真的很重要。

　　一定要收腹，腹部可以减轻两臂伸展的负重，就不会累，而且仪态会看起来很优美。

　　下巴要自然的微微抬起，不要缩头，不要前伸头，也不要过于后仰。

　　向上挥臂时，沉肩，胳膊略向后把肩打开，用上臂的力量提起手臂，小臂舒展放松不要用力。

　　动作做正确，会感到上臂上下侧都有拉升的紧绷感，甚至会感到肌肉的酸疼，背部肌肉活动感觉也是明显的，肩颈连接处反而完全是放松的状态，自然不会累，所以练习时准确的练习动作时很重要的。

　　天鹅臂一般痛手臂和后背是正确的，因为用力的地方都在手臂和后背，所以会导致这两处比较痛。

如何进行天鹅臂训练

　　 大家都知道天鹅臂吧，俗话说男有麒麟臂，女有天鹅臂，那你们想知道天鹅臂是怎样炼成的吗？

• 01

  　　 双脚呈八字形站立，抬头挺胸，不要撅屁股，打开双臂，使双臂上下自然摆动，向上滑动时，双手向外推，向两边滑动时，胳膊和身体保持垂直状态。

• 02

  　　 双脚呈八字形站立，慢慢向斜下方弯曲身体，使身体与胳膊呈45度角状态，双臂继续保持上下摆动状态，身体两边来回练习，效果更加明显。

• 03

  　　 双脚呈八字形站立，双手抓住弹性布条在头顶上方，进行拉伸布条训练。

• 04

  　　 双脚呈八字形站立，双臂打开，双臂从身体前方向身体后方划动，就像划船的姿势一样。

• 05

  　　 双脚呈八字形站立，双臂打开，使双臂前后交错着画圆圈，挺胸抬头并且收肩。

• 06

  　　 双脚呈八字形站立，右脚略靠后一些，然后做半深蹲动作的同时双手圆滑的在身前合拢，然后做起跳动作，身体伸直同时打开双臂，向上自然摆动。

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