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冬季运动做什么好

  冬季运动做什么好?热瑜伽。关于冬季运动做什么好以及冬季运动做什么好,冬季运动做什么比较好,冬季运动做什么最好,冬季能做什么运动,冬季适合做什么运动等问题,锦燕网将为你整理以下的生活知识:

冬季运动做什么好

冬季运动做什么好

  1、热瑜伽

  热瑜伽需要在温度为30℃左右的室内进行。

  这是为了还原瑜伽发源地印度的炎热气温,帮助身体有效地排除冬季体内的毒素,同时还能让韧带更柔韧。

  但更重要的是,在身体还未适应高温室的温度时,进行热瑜伽的锻炼容易拉伤肌肉,因为此时身体的韧带和肌肉还比较僵硬。

  因此,在进入高温室后可先做一些简单的瑜伽动作热身,待身体微微发热后再正式开始练习。

  2、跳绳

  如果冬季怕冷 ,同时家中有较大的空旷位置,则可以选择在家中跳绳锻炼。

  跳绳算的上是一项比较高效的有氧运动,锻炼时全身都能跟着节律跳动,心血管系统和呼吸系统都能得到一定的锻炼。

  3、冬泳

  冬泳是一项耐寒性锻炼项目,有规律性的坚持能够提高机体的抵抗力和免疫力。

  同时,冷水的刺激能够使人体血管不断收张,让血管得到一定的弹性,对预防和缓解血管的堵塞有一定的效果。

  但进行冬泳的人,必须要有冷水锻炼的基础。

  如果身体没有适应冷刺激的能力,就开始冬泳,反而会因为过激寒冷而伤害心脏。

  冬泳的频率不宜过高,最好每周或者隔几日一次即可,否则消耗过大的体力,反而容易抵抗力下降。

适合冬季做的运动有哪些

     到了冬季天气寒冷,大家都变得懒洋洋了,不愿出门运动,冬季毕竟是个容易囤肉的季节,还是要运动的哈,多运动才能提高抵抗力。

  下面是我收集整理适合冬季做的运动,我们一起来看看吧!

  适合冬季做的运动有哪些 1

     1、瑜伽

     冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那咱们就把运动转到室内做一些简单舒适的运动吧。

     瑜伽就是非常不错的选择,通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。

  它的动作非常舒缓,不会大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。

  最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨。

     2、滑雪

     冬天必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。

  滑雪可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝等部位,几乎是人体所有的关节,都能得到良好的锻炼,让穿着臃肿的身体在寒冷的季节也能灵活一下。

     滑雪前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。

  由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜。

  运动过程中,可根据身体发热程度适当增减衣物。

  运动结束后尽快到室内,避免遭受风寒。

     3、羽毛球

     如果你喜欢出汗量大的运动,推荐羽毛球。

     羽毛球这项室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,有关数据显示,一场正规的羽毛球赛,强度要比一场足球赛还要大。

  同时羽毛球非常锻炼大家的灵敏性,即使是在动作不便的寒冬,也能享受轻盈运动的快感。

     要提醒大家的是离开场馆时增添衣物,以防感冒。

     4、跳绳

     跳绳属于一种非常有效的`有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所青睐的健美运动。

     跳绳具有耗时少、耗能大的优点,特别适合于冬季这样的低温季节。

  一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

     5、散步

     俗话说,人老腿先老。

  散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活,所以散步还能有效地预防骨质疏松。

  很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。

  实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

     散步的标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,要调整。

  散步要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。

     6、乒乓球

     冬季外界气温较低,很多人觉得冷,冬天打乒乓球,可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。

     无论是进行有规则的乒乓球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、转体、挥拍,增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

  冬季打乒乓球,打着打着,就强了身,健了体。

  适合冬季做的运动有哪些 2

     跳绳

     冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。

  它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。

     小贴士:跳绳之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。

  起跳时膝盖应微微弯曲,每周跳绳不少于4次,但最好不多于6次,每次跳绳时间控制在30分钟左右。

     慢跑

     慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都有良好的作用。

     小贴士:慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

  例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60-120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

     爬楼梯

     研究指出,每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4-5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。

  上班族平时运动量不够,那就利用爬楼梯锻炼吧。

     小贴士:上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,避免损伤膝盖,当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。

     太极拳

     冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。

  打太极拳有助调息练气,疏通经络,调和气血。

     小贴士:注意防寒保暖。

  太极拳是一项看似运动量不大,实则非常耗费体内的运动;保持空气流通,太极拳注重调息,因此空气的质量很重要;加强锻炼前的准备活动,冬天身体柔韧性降低,充分准备才能预防运动伤害;建议选择柔软、防滑的鞋底。

     跑走交替

     有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。

  另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。

  适合初参加锻炼及年老体弱者。

     小贴士:步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会大量出汗,应适合补充白开水。

  通常情况下,健步走推荐量保持在每天1小时,跑步半小时左右即可。

  如状态不佳应适当减量,甚至不走。

     羽毛球

     冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地和球具就可以了,而且上手快,男女老少都可参与。

  羽毛球对身体素质的锻炼非常全面,它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,加上攻球接球、脚步往返的活动量较大,冬天再冷也不怕。

     小贴士:打球前要热身,把各个关节活动开。

  另外,要跑一跑,让肌肉热起来。

  打球后,从场上下来要注意放松整理,绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习,有利于身体恢复。

     游泳

     游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动,水下运动不仅可以增加大脑血流量,改善血管健康。

  冬天许多运动项目都容易造成身体劳损或损伤,而游泳源于水的特殊环境能够将劳损和损伤降到最低。

     小贴士:一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。

  冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。

  在中间休息、起水后要及时披上浴巾、擦干头发、穿好衣服、以防感冒。

     骑车

     冬季骑自行车能够促进血液循环,提升免疫力。

  持续运动后还能够帮助保暖,提高心肺功能。

  除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。

  有人担心骑车小腿会变粗,事实上骑车可有效减少腿部脂肪,塑造腿部肌肉线条。

     小贴士:要掌握好时间,一般应控制在1小时左右,其次,要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。

  最后踩脚踏板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

     散步

     步行是医学、运动专家最推崇的运动方式。

  走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。

  此外,还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。

  小贴士:散步时应量力而行,循序渐进,标准运动量是微微出汗正好。

  其次注意散步姿势,要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。

  走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。

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