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蝶泳的动作要领有哪些图片

　　1、蝶泳时臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。

　　当然在某些情况下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。

　　两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

　　2、蝶泳时，两臂对称由前向后划水，双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞，躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。

　　蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。

　　因此，蝶泳是较难掌握的一种姿势。

　　从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。

　　尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳。

怎么快速学会蝶泳，蝶泳动作要领口诀图解？

　　在夏季很多人都喜欢去有水的地方嬉戏，特别是很多胖子们都喜欢在夏季去游泳减肥，那么，如何快速学会蝶泳呢？一起来看看蝶泳的动作要领图解吧。

　　一、如何快速掌握蝶泳的动作方法

　　1.蛙泳腿部动作要领：

　　收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

　　收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

　　口诀：边收边分慢收腿。

　　翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母W。

　　口诀：向外翻脚对准水。

　　蹬夹水：实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

　　向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

　　蹬夹水完成时两腿并拢伸直，两脚内转，脚尖相对。

　　蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。

　　蝶泳动作要领口诀图解

　　口诀：弧形向后蹬夹水。

　　停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。

　　口诀：伸直并拢漂一会。

　　2.蛙泳手部动作要领：

　　外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小手指朝上)。

　　双手同时向外、向后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　内划：掌心由外转内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　前伸(伸臂)：双手向前伸(肘关节伸直)

　　外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。

　　二、初学者必须要记住的蝶泳口诀

　　1.蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

　　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

　　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　　2.蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

　　两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。

　　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

　　3.两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。

　　收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。

　　4.边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。

　　5.划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。

　　三、适合初学者掌握蝶泳的技巧

　　第一步：放松

　　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。

　　什么紧张是放松？我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

　　游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。

　　那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？人的用力有二种，一种是静力。

　　这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。

　　这种用力会造成形体发生改变。

　　比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。

　　所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

　　第二步：憋气、吐气

　　凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。

　　因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

　　开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。

　　还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。

　　人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。

　　第三步：水中站立

　　由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。

　　这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。

　　下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

　　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。

　　想站起来的话就马上收腿，身体抱团。

　　由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。

　　此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

　　第四步：滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。

　　姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。

　　身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

　　身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。

　　此目标是找到在水中前进的感觉。

　　以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

　　第五步：先练剖析动作

　　一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。

　　相对于腿来说，手就显得比较万能。

　　由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。

　　为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

　　详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。

　　但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。

　　不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。

　　通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　四、第一次游泳要注意哪些事项

　　1.忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2.忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3.忌月经期游泳

　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　4.忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。

　　凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　5.忌长时间曝晒游泳

　　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

　　为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　6.忌不做准备活动就游泳

　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。