瘦肚子怎么做运动

　　瘦肚子怎么做运动？肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。关于瘦肚子怎么做运动以及瘦肚子怎么做运动，瘦肚子怎么做操，瘦肚子怎么做仰卧起坐，瘦肚子怎么做，瘦肚子怎么做有效果等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

瘦肚子怎么做运动

　　肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。

　　怎么样瘦肚子多喝茶水:进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

　　选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。

　　另外加强运动。

　　方法/步骤

　　瘦肚子的方法练习姿势一：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
　　完成后换左脚再重复同样的动作。
　　一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
　　注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
　　重复这组动作5—7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势三：
　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
　　重复此动作5—10次。
　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
　　瘦肚子的方法练习姿势四：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
　　手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
　　换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2—3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　瘦肚子的方法练习姿势五：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
　　两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
　　接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
　　左右各10次为一组，重复2—3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
　　瘦肚子的方法练习姿势六：
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
　　双手贴地以保持身体平衡。
　　抬起头部，眼睛直视前方。
　　调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
　　10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的运动方法

　　瘦肚子的运动方法有哪些呢？在我们生活中，我们大家很爱运动，因为运动不仅可以强身健体，还可以保持身材，但是往往有很多人不知道用什么运动来瘦下肚子，那你想知道吗？那接下来就由我来告诉你瘦肚子的运动方法吧。

　　瘦肚子的运动方法1

　　　　步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。

　　　　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。

　　　　步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次。

　　　　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。

　　　　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。

　　　　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。

　　　　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。

　　　　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。

　　　　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。

　　　　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。

　　　　瘦肚子吃什么好

　　　　 1、菠萝腹部减肥

　　　　有没有听过人家说菠萝很利，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

　　这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　　　 2、香蕉腹部减肥

　　　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主

　　　　 3、奇异果腹部减肥

　　　　经常吃奇异果具有腹部减肥的作用，奇异果也有大量的`蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

　　而且奇异果助消化，有美容养颜的功效，所以建议哪些想要瘦肚子的女性朋友可以尝试一下哦。

　　　　 4、苹果腹部减肥

　　　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

　　慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　　　 5、葡萄柚腹部减肥

　　　　常吃葡萄柚具有减肥的作用，因为他的含糖量低，其中含有丰富的维生素C，如果女性朋友食用不仅可以减肥而且还可以补充维生素C，所以建议滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

　　　　 6、蕃茄腹部减肥

　　　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

　　蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　瘦肚子的运动方法2

　　　　一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果

　　　　STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

　　呼气，慢慢回复到初始状态。

　　重复15次。

　　　　STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。

　　换腿进行，重复多次。

　　　　STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。

　　吸气，收缩腹直肌。

　　重复多次。

　　　　STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。

　　有效的仰起动作，特别抢救腹部。

　　　　二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。

　　　　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　　　　仰卧起坐

　　　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　　　跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　　　　俯卧撑

　　　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

　　　　三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。

　　　　1.起床喝一大杯水。

　　早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。

　　不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

　　　　2.合理膳食，搭配营养

　　　　3.可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。

　　　　4.养成良好的坐姿。

　　坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。