如何练翘臀不粗腿？练翘臀的方法如下：。关于如何练翘臀不粗腿以及如何练翘臀不粗腿，怎么练翘臀等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

如何练翘臀不粗腿

　　练翘臀的方法如下：

　　1、单脚跪姿：单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组，每组10个左右。

　　2、箭步蹲：做箭步蹲3—4组，用双手叉腰向前跨步，然后做箭步蹲姿势，每组10个左右。

　　3、跪式蹲：做3—4组跪式蹲，姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习，每组10个左右。

　　4、宽距深蹲：徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩，每组10个左右，做3—4组。

　　想要练臀要少坐多走，想要练出翘臀不能经常坐着，经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，多走动可以让臀部的血液多循环，有助于翘臀练习。

　　进行臀部练习要夹臀，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这样有助于臀部塑形。

　　一些有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助，如跑步练习可以让自己的臀部得到更多的锻炼。

想练臀但不想粗腿，有什么实用方法？

　　现代女性对于自己身材管理都非常重视，许多人已经不喜欢“弱柳扶风”般娇弱，更拒绝“珠圆玉润”的臃肿，都希望能有一副健美身材，看上去既阳光又健康，同时又可以做到脱衣有肉，穿衣显瘦。

　　但我们知道这并不是一件容易事，而是一个长期坚持不懈的过程，半途而废的结果，不说大家也知道。

　　紧致翘臀是塑造体型的关键，更是众多女生的追求，今天就来说说练臀不粗腿的方法。

　　首先来说说练臀与粗腿之间的矛盾，我们知道许多女生都希望自己有一副曲线玲珑的完美身材，这就需要我们进行长期健身训练，尤其是针对臀部肌肉的训练，而臀部与腿部却是最直接联系在一起，锻炼臀肌的同时就必然会引起腿部运动，久而久之，就会导致腿部肌肉增加从而变粗。

　　所以我们在练臀过程是不太可能完全做到既健美了臀大肌又让腿部保持纤细，只是尽可能使用一些避免腿部变粗的锻炼方法，并且要掌握好正确姿势与发力部位。

　　如果想在练臀同时避免腿部变粗，那么在锻炼的过程中尽量不要让大腿参与过多动作，所以类似于深蹲这种方法，在练臀同时很难不将腿也练粗。

　　首先给大家介绍一个简单方法，可以在练臀同时使腿部参与动作幅度相对小一些。

　　身体挺直站立，然后一侧大腿向后抬起，同时向外旋髋关节，注意要使用臀大肌发力，然后两腿交替重复动作，上身保持不动，每天至少做三到四组，每组二十个左右。

　　 这个动作非常简单，在家里就可以做，主要在于坚持。

　　这个姿势也适合在家里锻炼，只需要一张瑜伽垫，双膝跪地，同时双手掌平行扶地，然后将一只腿向后方抬起，在自己可以承受范围内尽量抬高，伸展，然后收回换另一只腿做同样动作，如此重复。

　　同样也是每天做三到四组，但每组动作不需要做太多，十个左右即可。

　　做动作时候要注意收腹，身体保持平稳，动作一定要标准。

　　臀桥这个动作很多人都知道，它对于锻炼臀肌有非常好效果。

　　仰面平躺在瑜伽垫上，然后两腿部同时屈膝，用脚掌着地，两脚稍宽于肩膀，脚部踩地之后用力将髋部抬起，与大腿保持同一高度，抬起时是悬空的，所以要用肩背部去支撑地面，下落时整个背部贴地，如此反复。

　　以上介绍了几个简单在家就能做的练臀方法，注意姿势正确和感受发力部位，才能尽量避免腿粗，希望能帮到大家。