短跑怎么训练提高最快？短跑训练主要是力量和协调性两个方面，爆发力可以从身体每个部位的训练开始，需要着重训练手臂、腰腹、腿部的力量，通过俯卧撑、摆臂蹬腿、跳跃、负重等训练来提高每个部位的力量，协调性是提高跑步效率的关键点，可以通过蛙跳、跳台阶等方式进行提高。关于短跑怎么训练提高最快以及短跑怎么训练提高最快，短跑怎么训练爆发力，短跑怎么训练提高最快视频，短跑怎么训练，短跑怎么训练才跑得快等问题，锦燕网将为你整理以下的生活知识：

短跑怎么训练提高最快

　　短跑训练主要是力量和协调性两个方面，爆发力可以从身体每个部位的训练开始，需要着重训练手臂、腰腹、腿部的力量，通过俯卧撑、摆臂蹬腿、跳跃、负重等训练来提高每个部位的力量，协调性是提高跑步效率的关键点，可以通过蛙跳、跳台阶等方式进行提高。

　　一、力量：短跑靠的是爆发力，爆发力又需要力量，所以提高短跑成绩可以从提高全身力量开始。

　　1.手臂力量：提高手臂力量可以做俯卧撑，引体向上等锻炼上肢的训练；

　　2.腰腹力量：跑动中只能看到摆臂蹬腿等动作，但是其实腰腹部也在跑步过程中发挥很大作用，可以多做仰卧起坐来提高腰腹部力量。

　　3.腿部力量：训练下肢力量是为了保证跑动中蹬腿的力量，主要是通过跑步、跳跃、负重等训练腿部力量。

　　具体的训练方式和计划可以自己去制定，尽量做到符合自身的实际情况。

　　2、协调性：如果在跑步的过程中，腿脚的协调性配合不好的话，想要在比赛中取得好的成绩，基本就是不可能的事情。

　　协调性训练平时可以做蛙跳、跳台阶或者楼梯、负重抬腿或者高抬腿等训练可以增加自己的协调性。

短跑怎么训练能跑快？

　　短跑怎么跑得快

　　短腿想要跑的快的方法是有比较多的，可以在平时加强体育锻炼，提高跑步的频率，从而提高跑步的速度。

　　短跑跑的快是需要提高前期的爆发力，让速度迅速的上升起来，而且在平时坚持去锻炼，促进肌肉之间的磨合，而且要注意跑步的姿势，大家可以来了解短跑的方法，提高大家的运动量。

　　1、锻炼耐力

　　耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

　　耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。

　　有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。

　　无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

　　2、累积力量

　　爆发力较差的人应注意缩短运动距离。

　　以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

　　锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。

　　3、挺胸摆臂

　　因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

　　在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。

　　跑时避免左右大幅度晃动。

　　速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。

　　4、鼻吸嘴呼

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　5、落地缓冲

　　很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。

　　而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。