变硬变长的锻炼方法，变硬变长的锻炼方法: 尝试窄握举重拿杠铃、支撑、下撑、深蹲、跳绳等多种练习，可以加强脊柱以及其他肌肉组织的锻炼，促进身体机能潜在的发展。

1.变硬变长是指锻炼让肌肉变硬、变长：

?力量运动：

杠铃上举、撑车等等，通过加重器械提高重量，增加肌肉负荷来丰富来增强肌肉对机体力量的共鸣，它可以增加肌肉硬度 的时间，还有助于研磨肌肉的肌肉纤维结构，让肌肉变长。

?拉伸增加肌长：

拉伸技术可以增强伸展肌肉的韧性，减少伤害，增加肌肉长度，增加肌肉关节活动，增 强韧带和肌腱的强度， 增加力量运动的耐力。

2.目前，许多士兵、体育员和运动员都采用力量锻炼和拉伸增长肌肉的方法来提高身体素质。

例如，士兵 通过挑重物来增强肌肉对机体力量的共鸣，而体育员则采用力量锻炼和拉伸肌肉的方法给肌肉提供持久耐力。

3.有近日最新的报道称，有研究表明，晚上拉伸可以改善肌肉的变长效果，提高对早上运动的表现。

最近，研究人员发现，晚上拉伸可以提高早上的抗疲劳性能，可以增加拉伸的变长效果。

有研究显示，锻炼者早上运动时肌肉硬度会比未练习的人高出31.77％。

定期晚上拉伸肌肉可以改善未来运动的早上表现，增加变硬变长的效果。